Er zijn oefeningen beschikbaar te verminderen en te voorkomen nekpijn. Wanneer correct en consequent gedaan , zullen deze oefeningen niet alleen bijdragen tot het verminderen van pijn , maar zal een groter bereik van de beweging te brengen aan de hals . Warming Up

Begin je trainingssessie met een korte warming- up . Warming- up oefeningen helpen uw nek klaar om te worden uitgerekt en verplaatst . Begin met het verplaatsen van je nek naar voren en naar achteren als van side - to- side . Doe elke beweging ongeveer 20 keer om de mobiliteit te verhogen .

Vervolgens drop je kin , zodat het raakt je borst . Rol uw hoofd uit de linker schouder naar rechts in een halve cirkel in de voorkant van je borst. Probeer niet te ver strekken . Het doel van deze oefening is gewoon om je nek te bewegen .
Stretches

Je hoeft niet veel tijd nodig voor de hals strekt . Deze oefeningen richten zich niet op intensief werk , maar op het verkrijgen van hulp aan de juiste gebieden van de nek . Het beste is om een breed scala aan stukken te doen, totdat u welke het beste verlichten de pijn in je nek . Zodra u de juiste training heeft gevonden , consequent doen .

Begin met het steken van je kin naar beneden naar je borst . Ontspan in deze positie een paar seconden en dan voorzichtig en zorgvuldig beweeg je nek zodat je hoofd opkomt en je op zoek bent naar de hemel . Blijf in deze houding voor een paar seconden en langzaam je nek zodat je hoofd weer naar voren . Herhaal deze oefening 10 keer.

Voor een andere oefening , buig je hoofd naar de rechter schouder. Buig de nek zo ver dat het veroorzaakt pijn , maar buig het ver genoeg zodat je een klein stukje kan voelen . Houd deze stretch voor een paar seconden en dan buig de nek naar de linker schouder . Herhaal deze oefening 10 keer.
Verwante oefeningen

Wanneer u pijn in de nek , de bron van de pijn komt vaak uit andere dan alleen de nek plaatsen . Het doen van lichte schouder oefeningen kunnen ook de pijn te verlichten. U kunt een oefening doen door schouderophalend je schouders opwaarts niet verder dan comfortabel is en dan is het gemak ze beneden een klein beetje lager dan ze normaal zijn .

Schrap de schouders kan ook nekpijn te verlichten . Om je schouders brace , breng ze naar de voorkant alsof je probeert om ze samen te duwen . Houd deze houding voor een moment en trek je schouderbladen samen . Herhaal dit een paar keer .