Een teruggetrokken spier is niet alleen pijnlijk , maar kan leiden tot meer ernstige problemen als je het toelaat de rug om te compenseren voor de pull . De verzwakte spier kan worden overweldigd door de sterkere spieren en leiden tot spinale verkeerde uitlijning of u kunt andere spieren verwonden terwijl compenseren . Het doen van oefeningen voor een teruggetrokken spier mag alleen worden gedaan na overleg met uw arts en moet worden gedaan met een matige intensiteit . Stretching

Stretching is een belangrijke factor voor de alle van de rug los te houden , terwijl de behandeling met een blessure . Het toestaan ​​van de rug naar voorgevoel en kramp zal alleen maar verergeren het probleem. Rekt moet geleidelijk verlopen en niet duwen niveaus van pijn . Begin met oefeningen die de ruggengraat verlengen , zoals het aanraken van de tenen verbeelden elk wervels verplaatsen van het lichaam naar beneden . Gaan tot je begint te voelen pijn en het vertragen omgekeerde beweging . Zorg ervoor om te ademen door de loop van een stretch .
Low Resistance Sterkte
Oefeningen

Doorheen het lichaam in beweging, doorbloeding stijgt brengen gezonde voedingsstoffen naar de rugspieren te genezen . Het verhogen van de benen en de kern buikspieren zal helpen om stabiliteit in je rug met weinig weerstand . Doe muur glijbanen waar je staat tegen een muur en glijd weer omhoog . Gebruik een oefening bal te beperkt crunches doen om de maag te versterken . Been brengt ook het versterken van de buik-en heupspieren . Als je iets dat rechtstreeks betrekking heeft op de achterkant doen, doe het zonder naar laag gewicht om verdere schade te voorkomen.
Bescherm de Injury

Be Zorg ervoor dat de rug te beschermen tijdens het sporten om verdere schade te voorkomen . Dit omvat steun apparaten en wraps gebruikt tijdens stretching en het uitoefenen evenals icing de schade na een training gedurende 20 minuten om de zwelling te verminderen . Na de eerste 48 uur van de schade , beginnen afgewisseld ijs met warmte de hele dag om de zwelling te verminderen , maar de bloedsomloop .