Een hernia in de nek zal chronische pijn veroorzaken totdat je in staat om de onderliggende hernia te pakken zijn . Een hernia komt van weefsel of bot " knijpen " op de cervicale zenuw . Om de pijn te verminderen , gebruik fysieke oefeningen om te helpen opnieuw uitlijnen de nek . Chin Nod en rotatie van het hoofd

Er zijn een verscheidenheid van de nek oefeningen ontworpen om rekken of versterken van de nek . Volgens NeckSolutions.com , de kin knik is een ideale oefening om je nek pijn verlichting te beginnen. Gewoon op de grond liggen en leg je hoofd op een zacht kussen . Met je rechterhand op je onderste nek , leun je hoofd naar voren , stopte je kin naar je nek . Stop wanneer je voelt dat je nekspieren verstijving . Na vijf seconden loslaten van het bedrijf de positie . Herhaal deze oefening 10 keer op een dag .

De rotatie van het hoofd houdt ook het leggen van uw hoofd op een kussen . Draai langzaam je hoofd naar een kant en dan naar de andere . Laat uw ogen te volgen als je hoofd beweegt . Het doel is om je kin af te stemmen op je schouder als je geleidelijk strek je nek . Herhaal deze oefening 10 keer op een dag .
Schouderblad en nek terugtrekken

Met je lichaam liggend op de grond aan uw kant en je hoofd op een kussen , langzaam rolt de "vrije" schouder naar het midden van je rug. Houd de positie 10 seconden . Zorg ervoor dat je "gratis" arm ligt op twee kussens als je draait . Schakel zijkanten en herhaal deze oefening ongeveer vijf keer , een keer per dag .

Neck terugtrekken gaat rechtop zitten met je rug rechtgetrokken . Trek langzaam je hoofd naar achteren , met behulp van uw hand schuif je nek naar achteren totdat je spieren vast . Houd je hoofd niveau . Houd in de aangescherpte positie gedurende vijf seconden . U kunt deze oefening herhalen 10 keer per dag .
Hals Rotatie en Side Buigen

Neck rotatie is als de namen klinkt , roterende je nek van de ene kant aan de andere tijdens de vergadering in een rechtopstaande positie . Laat je nek enigszins terugvallen als je het van de ene kant naar de andere te draaien . Zorg ervoor dat de positie worden gestrekt naar een zijde ten minste 10 seconden ingedrukt . Zorg ervoor dat u deze oefening voor elk uur je merkt dat je zit .

Zittend , met je hoofd recht vooruit , buig je nek van de ene kant naar de andere te herhalen 10 keer. Wilt u niet te " draaien " je hoofd in deze oefening . U wilt dat uw nek te buigen in een hoek van de ene kant naar de andere . Houd de nek op volledige uitbreiding ongeveer vijf seconden . Herhaal dit 10 keer.