Onmiddellijk na de operatie voor een geblesseerde enkel , is het belangrijk om de enkel te rusten om deze te genezen. Maar na de eerste rustperiode , de enkel moet geleidelijk worden uitgeoefend om te helpen weer een volledige waaier van beweging . Revalidatie -oefeningen verhogen ook de flexibiliteit , evenwicht te herstellen en versterken van de verzwakte enkel om de genezing te bevorderen en te beschermen tegen toekomstige schade . Range of Motion Oefening

Zelfs in de eerste paar dagen na de operatie , de bestrijding van stijfheid is cruciaal. Een gewonde enkel die is geïmmobiliseerd gedurende langere tijd verstijft , waardoor het lopen , rennen en springen moeilijker. Een van de eerste basis-oefeningen die je kunt doen na de blessure aan de mobiliteit van de enkel te herstellen is om te zitten met je geblesseerde been gestrekt. Trek dan je tenen naar je borst . Herhaal deze oefening zo veel mogelijk in de eerste 10 dagen na de operatie .
Flexibiliteit oefeningen

Doorgaan om stijfheid te bestrijden door het uitrekken van uw verzwakte beenspieren te helpen herwinnen flexibiliteit . Begin door het uitrekken van uw kuitspieren . Tijdens de vergadering met je been gestrekt , loop een handdoek om de onderkant van je voet . Nemen beide uiteinden van de handdoek in je handen en het houden van uw gestrekt been en knie recht, trek de handdoek naar je borst , totdat je bovenste kalf wordt uitgerekt . U kunt ook uw hiel uitstrekken in deze positie door het buigen van de knie en trekken de handdoek totdat uw hiel en kuit worden uitgerekt . Zodra je kunt staan ​​, probeer stretching je kuit tegen de weerstand van een muur. Met je armen te drukken tegen de muur , de geblesseerde enkel achter elkaar , tenen naar voren , enkels stevig op de grond en de rug recht , buig je voorste knie tot aan de kuit van het achterste been stretching kan voelen . Voor de beste resultaten voert 6-10 herhalingen van elk van deze oefeningen 5-7 dagen per week . Houd elke oefening voor 20 tot 30 seconden , en zorg ervoor niet te stuiteren .
Spierversterkende oefeningen

betere ondersteuning voor uw enkel te bieden , de wederopbouw van uw kracht in de benen met een ernstige oefeningen . Uit te werken je voorste scheenbeen , plaats een stoel naast een muur , dus als je in de stoel zitten , je geblesseerde been het dichtst bij de muur. Neem een stoel met beide voeten plat op de vloer en een voetblessure gedrukt tegen de muur . Druk vervolgens op de enkel tegen de muur en de knop drie seconden ingedrukt . U kunt ook de opbouw van uw innerlijke scheenbeen tijdens de vergadering door gedrukt uw twee afgeplatte voeten tegen elkaar , opnieuw met drie seconden . Volledig ten minste drie tot vier sets van 20 herhalingen van deze spierversterkende oefeningen per week .
Evenwichtsoefeningen

Een enkelblessure kan het moeilijker maken om uzelf te stabiliseren op uw weer enkel, die ertoe kunnen leiden uw enkel te rollen en resulteren in een ander letsel. Zodra staande op uw enkel is niet pijnlijk , probeer deze geleidelijke oefening om te helpen herwinnen evenwicht . Er zijn vier niveaus van de oefening. Bent u klaar om verder te gaan naar het volgende level nadat je in staat om de positie en de balans van het niveau op uw geblesseerde enkel voor een volledige 60 seconden ingedrukt zijn geweest. Voor het eerste niveau , de balans op uw aangedane enkel met je armen langs je lichaam en ogen open . Vervolgens kruis je armen . Nadat je dat niveau onder de knie hebt , staan ​​met je armen aan uw kant en de ogen gesloten . Tenslotte balans met je ogen dicht en armen gekruist. Ten minste zes herhalingen per dag wordt aanbevolen .