Een gecomprimeerd of hernia in uw cervicale regio kan ondraaglijke pijn veroorzaken op je rug en armen . Het kan ook een beknelde zenuw pijn beneden in je arm te stralen veroorzaken , wat leidt tot zwakte en gevoelloosheid . Als u een schijf probleem hebt in je nek , je moet geduld oefenen , in de eerste plaats , terwijl het doen van andere revalidatie -oefeningen . Aerobic Exercise

Met een nekletsel , blijven uw aërobe training . Niet jezelf toe te stoppen met trainen zal je helpen een sterker lichaam en de bloedsomloop dat vitale zuurstof en voedingsstoffen kan brengen om de gewonde gebied te handhaven . Aerobic oefeningen die minder schokkend op de nek en rug lopen , zwemmen en fietsen . Bij het lopen , houd je tenen naar voren.
Geef jezelf veel rust pauzes als je je voelt pijn in de nek , maar geef niet op aërobe routines .
Neck rekt

Specifieke nek oefeningen kunnen helpen met de mobiliteit en verlichten spier stress als gevolg van het letsel. De eerste set van oefeningen voor nekpijn moet worden gedaan terwijl liggend - om je nek geven extra ondersteuning . Leg een kussen onder je hoofd bij het doen van een nek oefeningen tijdens het liggen . Een oefening is een kin knipoog . In een kin knik , beweeg je nek in dezelfde beweging alsof je knikt " ja . " Van daar , draai je je hoofd opzij om zo je wangen alternatieve aanraken van het kussen heen en weer. Forceer je niet . Liggen dan aan uw kant en rol je schouderbladen naar het midden van je rug in een cirkelvormige motion.Then , in een zittende positie , trek je schouders naar achteren en hef je kin , het streven naar een goede houding . Dan, nog steeds zitten , hoeft nek intrekken oefeningen . In deze , trek je hoofd naar achteren terwijl squishing je kin naar je nek . Ga verder met meer circulaire rotaties , gevolgd door het opzoeken en naar beneden te kijken . Voor uw laatste stuk vanuit een zittende positie , buig je hoofd en leg een oor op je schouder en dan overschakelen naar het andere oor en schouder .
Overig Terug Oefeningen

De wervelkolom is een samenhangende eenheid . Voor spinale en hals gezondheid , gebruik van de juiste houding , inclusief hoe u de positie van uw voeten . Met nekpijn , is het belangrijk om de rest van de rug flexibel en sterk bijkomende problemen te voorkomen als u compenseren nekpijn . Vermijd oefeningen die kunnen leiden tot meer rugpijn , zoals het aanraken van je tenen of been liften , terwijl liggend op de vloer . Doe bekken kantelt en houd de " up " positie terwijl het doen van push - ups .