Pijn in de bil van invloed op veel mensen per jaar , en het kan echt pijn doen . Wat helpt tegen de pijn hangt af van de onderliggende oorzaak . Gelukkig zijn er oefeningen die de meeste van de verschillende typen van bil pijn te pakken . Isometrics

isometrische oefeningen kunnen groot zijn pijnstillers . Ze werken door het aangaan van de spier zonder daadwerkelijk verplaatsen van een gewrichten. Isometrische bilspier oefeningen uitvoert door plat op je rug , met je voeten plat op de grond en de knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Knijp billen samen , gedurende 10 seconden ingedrukt , en laat dan los . Herhaal dit voor de twee sets van 10 herhalingen , twee keer per dag .
Rekoefeningen

Vele malen , bil pijn wordt veroorzaakt door een gespannen peervormige spier. Deze spier kruist over de heupzenuw , en wanneer zijn te strak , zet druk op de zenuw , waardoor spasmen van bil pijn . Het oprekken van de piriformis kan helpen verlichten van dit soort pijn . Te rekken, liggen op je rug , het buigen van de knie van het aangedane been over de knie van het andere been . Grijp dan achter beide knieën en trek de benen tot aan de borst totdat je een lichte rek voelt . Doe dit minstens 10 tot 20 seconden , en daarna ontspannen . Herhaal 5 keer, meerdere malen per dag , of wanneer je voelt dat je billen krampen , voor maximaal voordeel . Een soortgelijke bil rek kan worden uitgevoerd door het buigen van de benen in dezelfde positie , maar in plaats van het brengen van de knie naar de borst , duw de bovenkant gebogen been naar de andere kant met uw hand.
Lumbale stabilisatie oefeningen

Soms bil pijn is echt referred pain vanuit de onderrug. In deze gevallen , het uitvoeren van een reeks van lumbale stabilisatie oefeningen kunnen helpen verminderen bil pijn. Bridging is een dergelijke oefening . Plat op je rug , en dan , met de voeten op de grond , buig je knieën op 90 graden . Dan, langzaam til je heupen van de grond , totdat je rug is vlak en horizontaal met je dijen . Houd deze positie enkele seconden , en dan lager . Herhaal dit voor de twee sets van 10 herhalingen , twee tot drie keer per dag .

Andere goede lumbale stabilisatie oefening zijn viervoeters . Geknield op handen en voeten , langzaam uit te reiken voor je met een arm , het verhogen van het andere been op hetzelfde moment , ook het houden van het recht. Enkele seconden ingedrukt , en dan lager . Herhaal aan de andere kant . Voer twee sets van 10 herhalingen , 1-2 keer per dag .