Oefeningen voor artroscopie schouder chirurgie patiënten variëren van het versterken van de schouderspieren die zorgt voor doorgroei naar andere oefeningen die ter verhoging van bewegingsmogelijkheden van de schouder . Alle moeten consequent en zorgvuldig worden gedaan om patiënten en hun schouder te bereiden voor een volledig functionerende levensstijl. Herstellende van een schouderoperatie is tijdrovend en pijnlijk , maar de moeite waard . Isometrische oefeningen

Isometrics kan versterken de spieren ondersteuning van uw chirurgische schouder . Isometrics zijn meestal de eerste oefeningen die je doen na artroscopie schouderoperatie volgens The Fysiotherapie Site. Door het versterken van je spieren , kunt u gaan naar andere oefeningen in je herstel proces . Isometrics verhogen ook de bloedcirculatie naar je spieren. Dit kan helpen de snelheid van uw herstel .

Doe een schouder ontvoering . Zitten in een comfortabele stoel , zoals een ligstoel , voor deze spierversterkende oefening . Span je bovenarm . Duw uw chirurgische arm tegen de zijkant van de stoel . Houd gedurende vijf seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal deze oefening vijf keer. Het kan worden uitgevoerd gedurende de dag .

Doe een schouderadductie . Zit in een stevige stoel . Leg een klein kussen of opgerolde handdoek , onder je chirurgische arm . Trek je bovenarm in , waardoor het kussen dichter bij je lichaam. Wanneer je zo veel mogelijk hebben getrokken , houdt gedurende vijf seconden . Ontspan en terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal deze oefening drie keer .

Doe een interne schouder rotatie. Staande tegenover de hoek van een muur . Of , staan ​​in een deurkozijn . Plaats uw chirurgische arm tegen de muur of deurpost . Buig uw elleboog een hoek van ongeveer 90 graden . Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen , moet je zachtjes duw je chirurgische arm in de muur. Houd gedurende vijf seconden . Ontspan je spieren . Herhaal deze artroscopie schouderoperatie oefening 10 keer .
Range of Motion Oefeningen

Verhoog uw bereik van de beweging door het doen van een slingerbeweging . Staan en leunen op een stoel met uw onaangetast arm . Vasthouden aan de stoel. Buig uw bovenlichaam naar voren , terwijl lichtjes je knieën buigen . De Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma adviseert het ontspannen van uw chirurgische arm en ze te laten slap hangen . Ontspan je schouderblad terwijl laten vallen . Gebruik lichaam beweging met je arm zwaaien in kleine kring . Voer deze cirkelvormige beweging voor een totaal van 15 seconden in elke richting . Ga terug naar je oorspronkelijke rechtop. Herhaal deze schouder oefening vijf keer.

Lopen de muur . Staan naast een muur. Houd uw ellebogen recht als je langzaam en voorzichtig gebruik maken van de vingers van uw chirurgische arm te lopen op de muur. Ga zo ver mogelijk staten de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen . Houd dit vijf seconden wanneer u uw verste punt op de muur hebben bereikt . Langzaam terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal deze oefening voor artroscopie schouderoperatie drie keer per dag . U kunt ook gebruik maken van een deur in plaats van een muur voor deze oefening .

Doe een laterale schouder rotatie. Ga rechtop staan ​​met je elleboog tegen je zij . Oprollen van een handdoek en leg het onder je bovenste chirurgische arm en ribbenkast . Buig je elleboog 90 graden stelt De Fysiotherapie Site. Kruis je maag met uw chirurgische arm alsof je naar je armen kruisen . Houd gedurende vijf seconden . Breng uw arm naar zijn oorspronkelijke positie . Deze beweging zal lijken op te schuiven uw onderarm tegen een tafel die voor u zijn.