Ischias is een pijn die vaak neerschiet de benen en knieën van de onderrug. Volgens fysiotherapeut , Ron S. Miller , in zijn artikel " Overzicht : Ischias Oefeningen " op Spine - health.com , " ischias is een algemene term die verwijst naar de pijn veroorzaakt door druk of irritatie van een of meer zenuwen de onderrug verlaten die deel uitmaken van de heupzenuw . " Er zijn verschillende stretching en kracht -building oefeningen die kunnen helpen verlichten ischias pijn. Over de Oefeningen

Sinds ischias kan worden veroorzaakt door een aantal voorwaarden , zoals een hernia of stenose ( vernauwing van wervels ) , zijn er bepaalde oefeningen die kunnen worden meer op maat gemaakt voor uw specifieke conditie. Toch kunnen oefeningen uitgevoerd voor de meeste ischias rugpijn . Zowel stretching en kracht -building oefeningen kunnen helpen buig je wervels en eventueel verlichten spanning op de zenuwen . Ze helpen ook het stabiliseren van de wervelkolom van voldoende flexibiliteit in sterkte in de onderrug en aangrenzende spieren . Tenzij anders vermeld , doen 10 herhalingen van elke oefening en houd elke beweging voor 2-5 seconden .
Rekoefeningen

Ga liggen op een harde vloer en laat je ruggengraat zich natuurlijk sluiten . Houd deze positie een minuut of twee .

Vervolgens breiden allebei je benen. Buig je rechterknie , grijp het met beide handen vast en trek het langzaam naar je borst . Houd die positie , dan ontspannen . Herhaal de beweging met je linker been .

Pak beide knieën en trek ze naar je borst . Houd het dan vallen beide voeten op de grond en herhaal .

Tenslotte flip-over , terwijl op je buik , druk met beide handen en boog je rug , ontspannen je onderrug en billen terwijl de voorkant van uw heupen op de grond .

Sta op , geconfronteerd met een muur en lichtjes leunen tegen. Plaats uw arm en schouder tegen het ; langzaam laat je heupen buigen naar de muur . Herhaal de beweging aan de andere kant . Laat je heupen bewegen langzaam . Dwing ze niet .
Strength -building oefeningen

Ga liggen op de grond met je knieën gestut . Druk stevig op je onderrug tegen de vloer. Houd die positie , dan ontspannen . Herhalen.

Vervolgens knijp je billen en houd die beweging . Ontspan en herhaal .

Hoewel nog steeds op je rug , schrap beide voeten en langzaam til je billen en onderrug van de vloer . Houd die positie , dan ontspannen .

Kniel op een zacht tapijt . Brace beide handen voor je en langzaam til je rechterbeen omhoog en naar achteren zo ver mogelijk . Verlaag uw rechterbeen herhaal dezelfde beweging met je linker been .