Het ervaren van pijn in de rug door de nacht is niet alleen ongemakkelijk, maar kan ook waardevol slaap verstoren . Als je een blessure hebt , moet je in staat zijn om te slapen door de nacht, zonder onderbreking , voor je lichaam om te genezen . Terwijl sommige pijn 's nachts terug het resultaat van slaapgewoonten kunnen zijn , moet u een arts raadplegen als uw pijn niet reageert op conservatieve behandelingen . Oorzaken

Nighttime pijn in de rug kan het gevolg zijn van het slapen zonder voldoende steun voor uw nek of rug . Uw matras kan te stijf of zacht zijn. Uw kussens kunnen geen aangepaste ondersteuning voor de cervicale wervelkolom in je nek . Misschien bent u het niet handhaven van een goede houding in de onderste ledematen en hebben behoefte aan een kussen onder je knieën ( of tussen hen tijdens het slapen op je zij ) . Meer ernstige oorzaken van nachtelijk rugpijn kan druk op de wervelkolom als gevolg van een hernia , artritis of geknepen zenuw . De resulterende pijn en gevoelloosheid mogelijk meer aanwezig tijdens de nacht en kan worden verergerd door een slechte matras of kussen.
Slaaphygiëne

Goede slaapgewoonten bevorderen ontspannen easy sleep . Verminder cafeïne en alcohol voor het slapen gaan en naar bed gaan op een vast tijdstip . Maak van uw kamer een heiligdom voor de slaap ; geen werk rekening bed met u, omdat het werk kan stress en afleiden . Leisure lezen is anders en kan helpen ontspannen je voor het slapen gaan . Een slaapkamer die is cool , rustig en adequaat donker bevordert de beste slaapgewoonten . Als u last heeft van slapeloosheid , overleg dan met uw arts over medicatie opties om u te helpen beter de hele nacht door te slapen.
Conservatieve behandeling

Stel uw slaapgewoonten , met vallen en opstaan ​​, om te zien of veranderingen in de manier waarop u hulp slapen tot je rug pijn te verminderen . U kunt beginnen door te slapen met een lichaam kussen of het aanpassen van waar u uw kussen te positioneren in relatie tot uw lichaam. Het kussen moet uw nek te ondersteunen met je schouders nog op de matras . Het veranderen van een matras kan noodzakelijk zijn . Veel matras winkels laat nu klanten " proefrit" een matras voor 30 tot 60 dagen alvorens het te kopen . Winkel rond voor een matras op te slaan met deze optie . Probeer ook het aanbrengen van een verwarmings-pad , om de spieren te ontspannen , net voor het naar bed gaan of 's nachts als je een gevecht met pijn .
Agressieve behandeling

Als aanpassingen aan hygiëne en conservatieve behandelingen slapen niet verlichten uw nachtelijke rugpijn , raadpleeg dan uw arts over de diagnose van de onderliggende probleem . U kan een MRI nodig om te zien of er een hernia . U kunt een corticosteroïd nodig hebben om de zwelling te verminderen of , in extreme gevallen , chirurgie .
Oefening

Je algemene conditie is belangrijk. Actief zal helpen uw rug blijven flexibel en sterk . Kies bewegingsactiviteiten die low - impact op alle stress op je rug te verminderen . Yoga , Pilates , zwemmen en fietsen stimuleren flexibiliteit en kan je ruggengraat decomprimeren helpen van de dagelijkse stress . Ook bewust zijn van je houding gedurende de dag wanneer zij aan vrijetijdsactiviteiten en werken . Een goede houding kan sterk verminderen van nachtelijke pijn in de rug . Voer uw oefening routine gedurende de dag , of minstens drie uur voordat u gaat slapen , want oefening vlak voor het slapen gaan kan ook de slaap verstoren .