Bone sporen worden ook wel osteofyten en treden meestal op botten van je lichaam dat gewicht of in de buurt van gewrichten met andere botten dragen , vooral in je voeten , rug en heupen . Hielspoor kan veroorzaken hevige pijn in de voet , vooral wanneer je wandelt of anderszins op uw voeten ; home remedies kunnen helpen om deze pijn te verminderen en kan de behoefte aan toekomstige chirurgie te voorkomen . Volgens de American Medical Association Podiatric en de Mayo Clinic , natuurlijke behandelingen voor hielspoor omvatten voet oefeningen en speciale hygiënische praktijken voor uw voeten . Stretching

doen rekoefeningen met de voet , zoals het werpen van een golfbal of tennisbal langs de boog van je voet , kan helpen om de fascia plantaris strekken en verminderen ontstekingen in je hiel wordt veroorzaakt door sporen .
Massage

Massage therapie kan ontspannen de spieren en vermindert het gevoel van pijn in je voet , vooral als je natuurlijke oliën zoals olijfolie of aloë vera-extract te gebruiken hydrateren de huid als je wrijft .
Soaks

weken uw voeten in een warm bad van Epsom zouten of water met tea tree olie of lavendel extracten kan kalmeren je pijnlijke hiel en voetspieren en vermindering van uw niveau van pijn .
Orthotics

Orthotics zijn plastic apparaten die u in uw schoenen om te helpen met de ondersteuning en de positionering van je voeten als je loopt of uit te oefenen , en deze kunnen worden gekocht bij winkels of speciaal gemaakt door een podoloog .
Footwear

Bescherming van uw hiel van de harde bestrating en scherpe voorwerpen door het dragen van ondersteunende en goed passende sportschoenen , en vermijden van te gaan op blote voeten , zelfs de binnenkant van uw huis , kan verminderen zwelling en pijn veroorzaakt door hielspoor .
Ice

Icing uw voet kan helpen om de pijn en een branderig gevoel van hielspoor verdoven ; een techniek is ijskoud water binnenkant van een kopje of kleine plastic water of frisdrank fles en rollen onder je voet .