Veel atleten of werknemers die op hun voeten veel last van de enkel -en beenpijn . Pijn kan het gevolg zijn van tendinitis in de achillespees of peroneale pezen in de enkel , gespannen kuitspieren of enkelbanden en zelfs shin splints ( pijnlijke scheenbeen ) . Sommige letsels kunnen ernstiger en een operatie noodzakelijk zijn . De meerderheid van de verwondingen kan worden genezen met een combinatie van rust, ijs , actuele toepassingen en lichte oefeningen . Effecten van rust, ijs & Heat

Ongeacht de bron van de pijn
, is rust meestal aanbevolen om te voorkomen dat het verergeren van de blessure . Rest maakt tijd voor de ijs ontsteking en pijn , de eerste fase van het hardingsproces te verminderen . Ice creëert vasoconstrictie , die zwelling en pijn minimaliseert door de stroom van bloed en lymfe naar het gebied . Koelelementen effectief voor dat het ijs wordt samengedrukt tegen het getroffen gebied . Verheffen een verwonding boven het hart kan ook bezuinigen op ontsteking en pijn . Zodra de zwelling is afgenomen , kan warmte worden gebruikt om de bloedstroom ( met zijn helende eigenschappen ) te verhogen naar het getroffen gebied .
Effecten van medicatie

anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen en naproxen kunnen ontsteking en pijn te verminderen . Een combinatie van ijs en ibuprofen ( of naproxen ) kunnen zeer effectief zijn in het genezen van de enkel -en beenpijn . Deze geneesmiddelen dienen als Cox - 2 remmers , die pijn en zwelling verminderen . Zij doen dit door het beperken van Cox - 2 enzymen en prostaglandines (chemie), het lichaam natuurlijke reactie op verwondingen . Actuele crèmes zoals Bengay kan ook helpen verlichten en te genezen pijn. Een arts kan nodig zijn om steroïden voorschrijven voor ernstiger enkel en beenpijn .
Soorten rekoefeningen

Stretching oefeningen kunnen los gespannen spieren en gewrichten . Dit kan pijn verlichten en bereiden deze spieren voor de activiteit weer . De eerste reeks van stretching bewegingen moet worden beperkt tot bewegingen die geen pijn veroorzaken . Ankle stukken in kunnen houden de voet in verschillende richtingen die de positie in . Het oprekken van de kuitspieren kan geleidelijk helpen te herstellen van zowel de achillespees en kuit pijn. Weerstand oefeningen zoals fietsen , wandelen en licht gewichtheffen kan helpen herstellen van been en enkel pijn . De oefening is de beste manier om de bloedstroom te verhogen naar het gebied . Massage is een andere manier om de pijn in dit gebied te overwinnen door te helpen strakke spieren te ontspannen .
Time Frame

Er is geen vast tijdschema voor het genezen been en enkel pijn . Het zal langer duren voordat ernstige pijn en verwondingen te genezen . Typisch, de meer pro-actief je bent in je behandeling , des te sneller zul je been en enkel pijn te genezen.
Waarschuwing

Er zijn momenten waarop enkel en been pijn kan ernstiger dan alleen een stam of peesontsteking . Als u moeite met het aantrekken van gewicht op je voeten of als zwelling niet verbetert na drie dagen hebt, kunt u hulp van een arts in het genezen van je been en enkel pijn nodig . Verschillende behandelmethoden zal nodig hebben voor ziekten zoals perifeer arterieel vaatlijden ( PAD ) , een potentieel gevaarlijke problemen met de bloedsomloop .