osteopenie is een soort van botverlies vaak voor bij mannen en vrouwen , hoewel post- menopauzale vrouwen zijn op een hoger risico op botontkalking en zwakte dan mannen , als gevolg van een daling van de hormonen die resulteert in een vermindering van de botmassa . Echter, gewicht - dragende oefening gevonden om dergelijke botverlies te verminderen , in het bijzonder die oefeningen die bijdragen aan de versterking van de wervelkolom en de heupen . High - impact uit te oefenen wordt ook aanbevolen voor de behandeling en verlichting van de symptomen veroorzaakt door lumbale osteopenie . Wandelen

risico op fracturen die kunnen worden veroorzaakt door botverlies geassocieerd met osteopenie door middel van oefening en adequate voeding verminderen . Wandelen is een van de beste gewicht-dragende oefeningen die je kunt doen , en niet een dubbeltje kost . Lopen voor ten minste vijftien minuten per dag , meer als je sterker groeien. De lumbale wervelkolom ondersteunt het gehele bovenlichaam . Zuigen in je buik tijdens het lopen naar de kern spieren van de romp versterken en toon .
Heup en de wervelkolom ondersteuning

Voer zogenaamde hip kicks . U kunt dit doen in de privacy van uw eigen huis . Ga naast een stoel of muur voor steun met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Zorg ervoor dat u een open plek , zodat u niets te schoppen. Vasthouden aan de stoel , muur of een bank , schommel buiten been naar voren , alsof je naar een bal te schoppen . Laat het gewicht van het been dragen hem naar voren. Probeer niet om opwaartse swing je been te hoog , maar kijk of je het kan krijgen om te swingen op zijn minst heuphoogte . Als je niet kan , beginnen lager, swingen tot kniehoogte . De terugkeer van de voet naar de startpositie en vervolgens draai het naar achteren . Houd het been recht en niet naar voren leunen of boog je rug. Herhaal deze beweging zonder te stoppen , zodat de voet swing achteruit en vooruit over vijf of zes keer . Dan draai je om en ga naar de andere kant. Deze oefening zal helpen bereik van de beweging te behouden en zorgen voor stabilisatoren in de lumbale wervelkolom met de oefening te helpen balans en coördinatie te behouden.
Spine Versterking

Versterken van de wervelkolom door het uitvoeren van deze oefening voor het slapen gaan of tijdens het liggen . Lig plat op de buik , armen langs je lichaam . De voeten moeten bij elkaar in de buurt zijn. Druk de met de voeten , Til het bovenlichaam , zodat de voeten , knieën en heupbeenderen tegen het bed of de vloer . Til het hoofd en de schouders van de vloer slechts ongeveer 3 tot 4 centimeter . U vindt deze oefening voelen in het lumbale gebied van de wervelkolom . Voer deze beweging langzaam en voorzichtig , zonder schokken . Als u uw hoofd of schouders slechts een centimeter kan oproepen, dat ook te doen . Als u voelt dat scherpe pijn , stoppen. Je moet een beetje warmte te voelen of verbranden in de onderrug gebied , maar dat betekent dat de spieren werken . Echter , als u een ernstige botverlies in de lumbale regio , niet deze oefening te doen zonder medeweten en toestemming van uw arts .