De hals heeft zeven cervicale schijven , met C - 7 zijn de meest prominente bij veel mensen . Dit is omdat algemeen heeft een zeer duidelijke facet of benige rand die uitsteekt . Cervicale disc oefeningen kunnen algemene houding te verbeteren en te voorkomen dat bochel --- een bochel in de bovenste ruggengraat . Eenvoudige range -of- motion oefeningen en ook zacht tractie is geschikt voor de meeste gezonde mensen . Architectuur van de Hals

De cervicale wervelkolom kan gemakkelijk gewond uit een whiplash bij een ongeval of stijf en uitgelijnd uit arme houdingen tijdens het werken bij een bureau voor langere excursies, zijn schijven die vangen de vertrabrae . Wanneer je de nek uit te oefenen , langzaam bewegen zonder het gooien van het hoofd rond op de hals . De hals is een scharnier en moet minimaal en zorgvuldig worden uitgeoefend om letsel te voorkomen .
Passende Nek Oefeningen

stijfheid is meestal het gevolg van het houden van het hoofd in een positie en de ondersteunende spieren eromheen band , zoals SCM ( sternoclastomastoid ) de kop hecht aan de hals aan de voorkant van de borst .

Zachte lage toerentallen van de hals zich in het algemeen voor de meeste gezonde mensen . Zit lang met een rechte rug en kantel het hoofd naar links , achterkant, zijkant en centrum voor twee tot drie keer en herhaal in de andere richting . Deze oefening range- of- beweging zal helpen voorkomen gemeenschappelijke stijve nek .
Waarschuwingen

Oefeningen zoals gevonden in yoga inclusief hoofdstand ( Sirsasana ) is niet noodzakelijkerwijs een goed idee voor de meeste mensen . De nekspieren hebben de neiging om niet de sterkste spieren in mensen en de bovenrug , borst en buikspieren moeten de werkzaamheden van het houden van de nek veilig in een hoofdstand doen . Dit is een voorbeeld van een veel voorkomende oefening die de hals kan verwonden : het hele gewicht van het lichaam evenwichtig boven het hoofd en beweegt door de nekwervels . In plaats daarvan werken langzaam met een ervaren leraar of doen een veel gezondere vorm van nek tractie.

Vind een set van gymnastische ringen of een rekstok en ofwel in de ringen of de bar en ga ondersteboven. Dit zorgt voor therapeutische tractie --- creëren van ruimte tussen de wervels van de nek .