De knieholte pees strekt zich vanaf de voorzijde van het scheenbeen , over de rug van de knie en de achterkant van de femur ( dijbeen ) bot bevestigd . Knieholte tendinitis ( tenosynovitis ) kan een scheur of ontsteking in de spier pees zijn. Recovery for knieholte tendinitis is afhankelijk van de omvang van de schade en behandelingen , met inbegrip van rust, ijs , medicijnen en lichaamsbeweging. Identificatie

knieholte tendinitis kan meestal worden gevoeld op de buitenkant van de knie . De pees kan ontstoken , pijn worden en worden inschrijven aan te raken . Dit kan een gevolg van herhaald gebruik zoals rennen , springen of high impact gewoonlijk. De hersteltijd kan worden verminderd wanneer een persoon begint de behandeling van de schade meteen. Anders kan littekenweefsel te vormen , verergeren de schade en het verlengen van de termijn voor genezing .
Effecten van Rest & Ice

Zodra knieholte tendinitis sets in , is het het beste de getroffen knie rust . Rest kan helpen voorkomen dat verdere schade en de herstelperiode te verminderen . Tijdens het rusten , kan ijs worden gebruikt om pijn en zwelling te verminderen . Ice vasoconstrictie , die de stroom van bloed en lymfe vloeistoffen beperkt tot het gebied . Ice het meest effectief voor knieholte tendinitis herstel wanneer samengedrukt tegen de buitenste knie op 15 - of 20 - minuten intervallen gedurende de dag . Verheffen de knie boven het hart kan ook helpen bij het controleren ontsteking en versnellen herstel.
Soorten Recovery methoden

tijd van herstel voor knieholte tendinitis is afhankelijk van de vraag of een gedeeltelijke of volledige scheur in de pees . Een volle traan zal een operatie noodzakelijk . Een persoon zal meestal verplicht gips dragen en krukken drie tot zes weken . Bij gedeeltelijke scheuren , kan een gegoten zelfs gebruikt worden zonder chirurgie . Uiteraard blijven uit de voeten is de sleutel tot het beperken van de hersteltijd. Als er geen scheuren in het gebied, kan een zachte stretching plannen worden ingesteld . Stretching is de eerste stap om de popliteus pees gebruikt om beweging . Het kan ook los strakke spieren en de doorbloeding te bevorderen ( met zijn helende eigenschappen ) naar het gebied. Massage kan ook helpen los te maken van de spieren en pezen en ontspan ze . Voor mensen met tranen , stretching begint meestal na de cast komt uit .
Soorten weerstand oefeningen

Zodra de ontsteking en pijn verdwenen zijn , kan lichte weerstand oefeningen helpen voorbereiden de spier en pees voor een volledig herstel . Fietsen is een oefening die kan helpen lopers weer aan het draaien activiteiten sneller . Licht halter training kan ook effectief voor het verbeteren van het herstel proces. Licht dode liften ( lichtjes buigen in de taille ) is een zeer effectieve manier om zowel de rekken en versterken van de popliteus pees , bevorderen de doorbloeding en het herstel bespoedigen . Licht halter squats kan ook bijdragen aan de versterking van de pees en sneller voor te bereiden voor de normale activiteit .
Time Frame

Er is geen vaste termijn voor het herstellen van knieholte tendinitis . Die met tranen kan een verblijf tot zes weken in het gips , dan moeten ze revalidatie doen , als goed. Mensen die meer pro-actief in hun behandelingen hebben meer kans om sneller te herstellen .