? Als u wilt uitpuilende spieren , zal dagelijks stukken niet doen de truc . Maar het uitrekken doet verlengen en ontspannen spiervezels , die een aantal fitness voordelen kan bieden. Als je nieuw bent uit te oefenen , vragen een gecertificeerde fitness instructeur laten zien wat strekoefeningen geschikt zijn voor uw fitness-programma . Ook deelnemen aan een weerstand - trainingsprogramma en geschikt gezonde voeding , die gecombineerd zijn de enige manier om spieren op te bouwen . Functie

Tijdens een stuk , de spier verlengt de uiteinden trekken van elkaar . Nabijgelegen bindweefsel verlengt ook , het verhogen van uw flexibiliteit. De mate van uitrekken is ook belangrijk . Terwijl een snelle rek spieren en bindweefsel zal verlengen , kan ook pijn en zwelling . Om die reden is de veiligste en meest effectieve aanpak is om een ​​goed ontworpen programma van langzame, gecontroleerde trajecten volgen.
Voordelen

Stretching misschien niet toevoegen spiermassa , maar het heeft wel veel fitness voordelen . Correct gedaan, stretching kan coördinatie te verbeteren ; verhogen de flexibiliteit en het bereik van beweging, houding verbeteren , spierspanning verminderen , pijn en stijfheid , en verhogen de bloedtoevoer naar je spieren , ze overspoelen met voedingsstoffen en zuurstof , volgens het boek " Fitness Instructor training Guide , "door Cheryl L. Hyde . Stretchen is ook een effectieve manier om op te warmen voor het begin van een krachtige training. De sleutel is om genoeg te strekken om uw prestaties tijdens uw aanstaande training te verbeteren zonder te overdrijven.
Tijd

Je hoeft niet te rekken voor uren op een tijd om fitheid te verkrijgen van stretching. Typisch, vijf tot 10 minuten van de stukken is voldoende voor een enkele sessie , volgens Hyde . Bijvoorbeeld, zou een normale training een stretching sessie vooraf bevatten om op te warmen je spieren , maar ook een post-workout stretching sessie afkoelen. Kies een verscheidenheid aan stukken , ervoor te zorgen dat al je grote spiergroepen krijgen wat aandacht . Houd strekt zich voor ongeveer 20 seconden en focus op je spieren te ontspannen . Hoe vaak moet je rekken hangt af van uw lichamelijke conditie , opleiding en fitness doelen . Bijvoorbeeld , de dagelijkse stretching kan noodzakelijk zijn als je een atleet .
Toename van de spiermassa

De enige manier om bulk toe te voegen aan je spieren is om deel te nemen in een krachttraining programma, terwijl het volgen van een gezond dieet . Om spieren je kunt kiezen uit lichaamsgewicht oefeningen , weerstand -achtige oefeningen of gewichten te bouwen . Tillen van zware gewichten , bijvoorbeeld , spoort het lichaam aan te passen door het versterken en het opbouwen van spieren . Je lichaam moet ook elementaire voedingsstoffen naar de spieren , zoals eiwitten groeien . Als u vragen heeft over welke oefeningen zijn goed voor je hebt, kan een gecertificeerde fitness instructeur helpt u een sterkte - trainingsprogramma en dieet geschikt is voor uw fitness-doelen te ontwerpen.