hielspoor is een abnormale groei in de hiel veroorzaakt door kalkaanslag bot die zich vormen wanneer de fascia plantaris weg van de hiel wordt getrokken . Hielspoor pijn veroorzaken in de onderkant van je voet . Hulp voor hielspoor is hetzelfde als voor plantaire fasciitis , een ontsteking van de voet pees . Er zijn verschillende manieren waarop u kunt helpen uw hielspoor pijn die variëren van het gebruik van loophulpmiddelen te doen rekoefeningen . Met behulp van schoeisel en orthesen

dragen comfortabel , goed uitgerust schoenen is essentieel om te helpen met uw hielspoor .

Gebruik hiel kopjes in je schoenen. Hiel kopjes kunnen helpen het geven van ondersteuning en demping dat maakt het wandelen makkelijker en minder pijnlijk . Ze zijn schokdempers voor uw voeten . Hiel kopjes kan natuurlijk uw ligamenten rekken en herstel goed functioneren om uw hiel staten hiel -your - pain.com . U kunt ze kopen in warenhuizen of schoeisel verkooppunten.

Draag boog en hiel ondersteunt. Hielspoor hebben extra stevige steun in zowel de hiel en boog gebieden stelt nismat.org . Er zijn een aantal over-the -counter- items die u kunt kopen in je schoenen te zetten . Of u kunt een professioneel opgeleide orthopedisch bezoeken en worden speciaal uitgerust met schoeisel.
Rust en
Ice

krijgt wat rust . Rust , volgens de American Academy of Orthopedie, is de eerste behandeling die u nodig hebt . Rusten totdat je ontsteking afneemt. Neem het gewicht af van uw hiel periodiek gedurende de dag.

Breng ijs. Terwijl u rust wilt u misschien ijs toepassen op uw hielspoor gedurende 20 minuten . Doe dit drie keer per dag .
Medicijnen

Gebruik een anti - inflammatoire geneesmiddelen . Medicijnen zoals aspirine en ibuprofen worden vaak gebruikt vanwege hun steroïdale en anti - inflammatoire eigenschappen volgens de American Academy of Orthopedische chirurgen . Uw arts kan willen specifieke medicijnen voorschrijven.
Oefeningen

Heb rekoefeningen. Door het houden van uw kuit en de enkel spieren uitgerekt, kunt u de nadruk te leggen op je hielspoor staten hiel - dat - pain.com verminderen .

Houd een knie recht met de hiel op de grond . Uw andere knie zal gebogen worden . Leun naar voren tegen een muur . Je voet boog en hiel snoer zal strekken als je voorover leunt . Doe dit 10 seconden . Ontspan en terug in verticale positie, met je benen gestrekt . Herhaal deze oefening 20 keer voor elke hiel. Zodra je pijn voelt , stop dan onmiddellijk . Begin deze oefening langzaam en geleidelijk opbouwen van uw duur als uw comfort niveau stijgt .

Gebruik uw aanrecht . Voer een stretching oefening terwijl voorovergebogen op uw aanrecht . Spreid uw voeten uit elkaar , de ene voet voor de andere . Volgens nismat.org , buig je knieën en hurken . Wees er zeker van uw hielen op de grond voor zo lang mogelijk . Zoals u buigen , je voelt je voet bogen en hiel snoeren strekken als je hiel komt van de grond . Doe dit 10 seconden . Ontspan en terug te keren naar de rechtop met je benen recht . Herhaal deze oefening 15 keer.