Mede door zijn ontwerp en deels vanwege de grote hoeveelheid stress die eraan worden gesteld , de knie is bijzonder kwetsbaar voor blessures . Tillen, traplopen , knielen, hurken joggen en lopen kan de knie in gevaar . Een plotselinge draai of klap op het gewricht kan eindigen in pijn, ontsteking en moeite met lopen of staan ​​voor langere tijd gevolgd. Zelfzorg

De eerste stap in de behandeling van een geblesseerde knie is om de getroffen been rusten . Verhoging van de voet verhoogt de circulatie van bloed en weefselvocht om de gewonde gebied en helpt om de zwelling tot een minimum . Naast stutten je been omhoog , plaats een ijszak op de schade te helpen verlichten de pijn. Zorg ervoor dat het ijs te wikkelen in een handdoek en de eenheid te verwijderen na 20 minuten om te voorkomen dat weefselschade van de kou . De knie kan ook worden verpakt in een elastische bandage , het creëren van een zachte maar stevige druk .
Lokale behandelingen

Veel mensen vinden de opwarming sensatie gecreëerd door geneesmiddelen spieren wrijft aan worden rustgevend voor een gespannen knie. Om uw eigen te maken , roer 10 druppels kruidnagel of eucalyptus olie in een lepel olijfolie en het mengsel direct op je knie . Masseer het gebied zachtjes tot alle olie is opgenomen en het gebied voelt warm aan . Als alternatief kunt u een pasta
Lifestyle
< door het mengen van droge gember met warm water en wrijven over de knie om spierpijn te verlichten en verhogen de bloedtoevoer naar het aangetaste gebied . br >

Als je je knie hebt gewond tijdens een favoriet training of het spelen van een sport , wijzig uw routine om de stress op je knieën te verminderen . Richten op niet - gewicht dragende activiteiten, zoals elliptische training , yoga , tai chi , zwemmen, fietsen of wandelen. Het kennen van je grenzen en het overwinnen van hen op een creatieve manier zal bijdragen aan het behoud knie gezondheid .
Gewicht

Overgewicht is een belangrijke factor die bijdraagt ​​tot aanhoudende knieproblemen . Volgens onderzoekers van Wake Forest University , elke pond extra gewicht je draagt ​​op je frame plaatst zes keer die hoeveelheid druk op uw kniegewricht . Bijvoorbeeld , elke vijf kilo gewicht opgedaan vertaalt zich in 30 extra kilo's je knieën moeten sjouwen . Vraag uw zorgverzekeraar om te helpen bij het bepalen van een redelijk en gezond gewicht voor uw lengte en leeftijd . Vervolgens neemt u de nodige stappen te zeggen bij uw ideale gewicht bereik .