Met een blessure aan de schouder van de rotator cuff , het doen van oefeningen speciaal ontworpen voor de schouder is belangrijk voor herstel en versterking . Een effectief trainingsprogramma dat zich richt op de rotator cuff is het Hughston oefenprogramma . Dr Jack C. Hughston was een orthopeed en is gecrediteerd met deze schouder revalidatie en spierversterkende oefeningen . Oefening Beschrijvingen

De Hughston oefeningen zijn allemaal gedaan in buikligging , liggend op een tafel of op de grond . Er zijn zes belangrijke oefeningen .

In de eerste oefening , je houd je armen recht , parallel aan de vloer en loodrecht op je lichaam. Richt je duimen naar je hoofd , hef je je armen 90 graden terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd deze positie gedurende twee seconden, dan verlaag je armen naar de beginpositie .

Oefening twee is gelijk aan de eerste , behalve je begint met je duimen naar boven gericht . Net als bij de eerste oefening , verhogen armen 90 graden , twee seconden ingedrukt dan lager naar de beginpositie.

Oefening drie , te beginnen met uw duimen wijzen naar je hoofd en ellebogen gebogen . Til de armen zo hoog mogelijk , dan terug naar de beginpositie.

Oefening vier is hetzelfde als oefening drie , maar je begint met de duimen omhoog , wijzend naar het plafond .

oefening vijf , de positie van je armen recht aan uw zijde , handpalmen naar beneden en duimen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Til de armen zo hoog als je kunt , toets twee seconden ingedrukt , dan lager naar de uitgangspositie .

Oefening zes , beginnen als in de oefening een, maar met een gebogen elleboog . Draai je arm alsof je naar een bal gooien en dan terug naar de uitgangspositie .
Oefenhandleiding

Al deze oefeningen moeten worden gedaan in een vergadering . Bij een eerste aanvang , doe 10 herhalingen per stuk en zonder gewichten . Aangezien de schouder sterker kunnen herhalingen worden verhoogd en licht gewicht kan worden toegevoegd . Als de schouder pijnlijk wordt , zal kort icing helpen met eventuele pijn of zwelling .
Overwegingen

Voordat Hughston 's rotator cuff oefenprogramma beginnen , overleg met uw arts of fysiotherapeut voor de juiste techniek en instructies.