Pijnlijke spieren zijn een onderdeel van om weer op die oefening trein . Het verhogen van fysieke activiteit en sport zal natuurlijk stress en vermoeidheid je spieren . Pijn betekent dat uw lichaam zich aanpast aan de activiteit en het opbouwen van kracht . Gelukkig zijn er enkele eenvoudige manieren om het ongemak van uitgeoefende spieren verminderen . Wat je
Ice
Sport crème of warmte pads
anti - inflammatoire geneesmiddelen
Toon meer instructies Heb ontdoen van pijnlijke spieren
1 < p nodig > Gebruik ijs om pijn en ongemak te verminderen . Solliciteer ijs voor niet meer dan 20 minuten per uur . Kopen van 2

Breng warmte door middel van warmte pads of sport crèmes . Warmte zal opwarmen van de spieren en helpen om het te ontdoen van beklemming .
3

Voer licht uitrekken om de dichtheid te voorkomen en flexibiliteit in de pijnlijke spieren te behouden . Stretchen helpt ook warm de spieren en spoelen melkzuur . Melkzuur is een bijproduct van de oefening en draagt ​​bij aan spierpijn .
4

in beweging te krijgen met wat lichte cardiovasculaire activiteit . Wandelen , licht joggen, fietsen of gebruik van cardio-apparatuur zijn veel manieren om op te warmen je spieren , zonder zelf te veel energie .
5

Handhaven van een goede voeding , terwijl uw spieren zelf te repareren . Eet veel goede koolhydraten , eiwitten en vezels . Vermijd vet en vette voedingsmiddelen en verfijnde hapjes .

Take 6 anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , om zich te ontdoen van de zwelling en pijn . Zorg ervoor dat u de juiste dosering te nemen en volg de instructies voor de intake , inclusief eten vooraf of het nemen van met melk of water .
7

Ontspan uw lichaam en laat hem herstellen . Overbelasting is een veel voorkomende oorzaak van spierpijn . Uw lichaam niet duwen buiten haar grenzen .
8

Drink veel water om je lichaam gehydrateerd . Uitdroging leidt tot spierzwakte en vermoeidheid .
9

Bouw je weg terug naar uw normale trainingsschema. Als je arm -en rugspieren lijden aan pijn , neem een ​​pauze en focus op uw onderste ledematen .