korte termijn of acute pijn in de rug als gevolg van een verwonding of spierspasmen geneest meestal binnen een paar dagen of weken . Maar als je te maken met chronische rugpijn , kan ongemak aanhouden voor enkele maanden of jaren . Zelfs als u last heeft van een aandoening, zoals artritis of fibromyalgie , waarbij rugpijn wordt de norm , er zijn vele manieren om zich te ontdoen van chronische pijn in de rug en genieten van een relatief actieve en pijnvrij leven. Wat je nodig hebt
Over-the - counter drugs
Voorgeschreven medicijnen
Ice
Heat pad
Toon meer instructies
1

ontsteking beheren met medicatie . Ontsteking speelt een rol bij chronische pijn in de rug , dus te ontdoen van de pijn in de rug door het beheer en het verlichten van ontsteking. Over-the - counter medicatie bedoeld om de ontsteking te verminderen , zoals ibuprofen en aspirine . Kopen van 2

Overweeg sterkere medicijnen . Chronische pijn kan niet reageren op over-the - counter medicatie . Advies inwinnen van een arts , zoals een neuroloog of reumatoloog . Experimenteer met recept - sterkte anti -inflammatoire medicijnen zoals prednison , of overweeg een cortisone -injectie voor de lange termijn verlichting .
3

regelmatig Breng ijs. Houd een zak ijs in de vriezer en toepassen op uw rugspieren als nodig is om saai ontsteking en pijn verminderen . Om schade aan de zenuwen te voorkomen , gelden voor niet meer dan 30 minuten . Verwijder gedurende 30 minuten , daarna opnieuw toe te passen als dat nodig is .

Investeer 4 in een warm bad . Installeer een kleine hot tub in uw achtertuin of gebruikmaken van de jacuzzi bij uw plaatselijke sportschool om pijnlijke , gespannen spieren te ontspannen en te verlichten ontsteking in de rug . Een verwarmingselement gebruikt op pijnlijke spieren verlicht ook de pijn .
5

Verminder stress. Het dragen van hoge hakken , die grote zakken en langdurig rechtop staan ​​kan verergeren en breng op chronische rugpijn . Erken gewoonten die leiden tot ongemak en passen deze gedragingen . Draag vlakker geneest en afwisselend zitten en staan ​​.
6

Versterken zwakke spieren . Inactief terug verzwakken de spieren en breng op pijn. Begin langzaam en bouw je kracht met een matige lichaamsbeweging, zoals wandelen , licht gewichtheffen en strekt .