Meest pijnlijke spieren zijn een gevolg van overbelasting , maar voor de behandeling, is het handig om te weten of de pijn wordt gegeneraliseerd of gelokaliseerd en als het alleen van invloed op een bepaalde spier of spiergroep . Pijnlijke spieren worden vaker voor naarmate we ouder worden , en wanneer de pijn krijgt te intens , kan het onze normale routine van dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Gelukkig zijn er enkele dingen die je thuis kan doen om hulp te krijgen . Warmte en Koude

plaatsen van een koud kompres op de pijnlijke plaats helpt om de ontsteking te verminderen indien toegepast binnen de eerste 24 uur na een letsel of het begin van de pijn . Verdovende de zenuwen in het gebied afneemt hun vermogen om pijnsignalen naar de hersenen sturen . Houd het kompres in de plaats voor ongeveer 5 minuten . Solliciteer eens te meer als 24 uur is verstreken warmte . Onderdompelen in een bad gevuld met warm water voor bijna 20 minuten kan helpen om spierelasticiteit . Gebruik vochtige warmte om de spierspanning in je nek en pijn in je onderrug te verlichten . Hoewel verlichting is slechts tijdelijk , warmte verbetert de bloedcirculatie , waardoor stijfheid van gewrichten af en ontspannen de spieren .
Sleep

Voldoende slaap kan helpen om gespannen rugspieren te ontlasten , maar eerder dan liggen op je rug , probeer te slapen op je zij liggen met je knieën gebogen en een kussen tussen hen. Als u niet in staat om comfortabel te slapen in een andere positie dan op de rug zijn , plaats een kussen onder je knieën. Dit vermindert stress op de onderrug . Een versleten of te zachte matras kan daadwerkelijk bijdragen aan een pijnlijke rug . Koop een steviger matras of plaats een ¾ -inch stuk triplex tussen de matras en boxspring .
Massage

Massage helpt te verlichten moe , pijnlijke spieren door manipulatie van de zachte weefsels in de hals en ledematen . Andere ontspanningstechnieken zoals meditatie of diepe ademhalingsoefeningen kunnen werken om los te maken en te ontspannen stijve spieren aangespannen door elke dag stress. Een eenvoudige techniek is om je ogen te sluiten en vervolgens te tellen achteruit van 100 , langzaam en diep als je telt ademhalen .
Posture

beoefenen van een goede houding als zitten, staan ​​of wandelen kan voorkomen dat de spieren verzwakken . Een goede houding kunt u beter ademen. Wanneer je staat , moet je bovenrug recht gehouden worden met je schouders ontspannen . Je oren , schouders en heupen moeten worden afgestemd . Als u werkt aan een bureau , je hoofd voorovergebogen zet extra druk op de nek en bovenrug . Wees je bewust van je houding tijdens het rijden ook. Zitten in een hoek van 90 graden in de buurt van het stuurwiel . Vermijd uitrekken of uitbreiden van je been meer dan nodig is . Je handen moet worden op het stuur bij het ​​negen uur en drie uur posities .
Oefening

Fysiotherapeuten zeggen dat je nodig hebt om de spieren te houden bewegen . De leden van de American Physical Therapy Association wijzen erop dat 30 minuten van matige activiteit meerdere keren per week heeft duidelijke voordelen voor mensen van alle leeftijden gezondheid. Activiteit verhoogt de bloedtoevoer nodig zuurstof naar de spieren door het lichaam . Dit vermindert de ontsteking en helpt bij het ​​genezingsproces . Je moet altijd de intensiteit van de oefening neemt als gevolg van een paar dagen tot pijnlijke of gekwetste spieren de tijd te geven om te genezen na een training .
Juiste Schoeisel

dragen gewatteerde inserts in uw schoenen kan verminderen schokkend om je rug als je loopt . Juiste schoenen ondersteunt een goede houding , waardoor de stress op de knieën en heupgewrichten . Onderzoekers aan de Lehigh University ontdekten dat 80 procent van de deelnemers aan een studie die chronische rugpijn leed gemeld met minder pijn binnen een jaar van het dragen van lichtere schoenen met kussens inlegzolen.