De schouder is een zeer mobiel structuur bestaat uit meerdere gewrichten , samen met tal van spieren , pezen en ligamenten . We over het algemeen een beroep op deze structuur aan diverse dagelijkse activiteiten en sportieve manoeuvres uit te voeren, en kleine verwonding van de schouder is soms het gevolg . Gelukkig zijn er enkele eenvoudige mogelijkheden voor thuis - care behandeling van pijnlijke schouder. Het bepalen van de geschiktheid van zelfzorg

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons , de meeste verwondingen aan de schouder te betrekken schade aan weke delen in plaats van bot. Vaak voorkomende pijn omvatten tendinitis ( peesontsteking of degeneratie ) , bursitis ( ontsteking van de met vloeistof gevulde zak bursa ) , artritis ( degeneratieve veranderingen in een gewricht) en directe schade . Als de pijn in je schouder ernstig is, moet u een arts raadplegen meteen voor een volledig onderzoek en diagnose. Echter, als je pijn is relatief klein , kunt u ervoor kiezen om uw schouder behandelen thuis .
Cold Treatment en Rust

Begin de behandeling van uw pijnlijke schouder door het toepassen van een ijs verpakken of andere koudebron elke ontsteking verminderen . Laat de koude bron in de plaats voor maximaal 15 minuten, verwijder het dan . Als de pijn is nog steeds aanwezig , gebruik herhaalde 15 minuten cycli van koude met pauzes ertussen. Zorg ervoor dat niet aan de koude bron rechtstreeks op je huid zetten . Indien nodig, behandel je schouder op deze manier drie tot vier keer per dag gedurende een periode van twee of drie dagen .

Combineer deze koude behandeling met eenvoudige rest van uw aangedane schouder . Zorg ervoor dat elke activiteit die uw letsel verergert voorkomen , zoals overhead bereiken , tillen van zware voorwerpen of herhaaldelijk uitbreiding van uw armen . U kan ook nodig zijn om deelname aan sport of bepaalde vormen van intensieve lichaamsbeweging tijdelijk beperken .
Medicijnen

Om uw pijn te verhogen , kunt u gebruik maken van over- the-counter niet-steroïde anti -inflammatoire ( NSAID ) medicijnen zoals aspirine , ibuprofen ( Advil , Motrin ) of naproxen ( Naprosyn , Aleve ) . Wees ervan bewust dat regelmatig gebruik van deze producten bijwerkingen, waaronder maag bloeden en de lever -en nierschade kan veroorzaken. Zorg ervoor dat alle dosering instructies te volgen , en ophouden gebruik van een NSAID op de aangegeven tijd .
Oefening

U kunt uw schouder pijn te verzachten met een aantal elementaire bereik - van -motion oefeningen . Probeer bukken op je heup en draaien van uw aangedane schouder recht naar beneden in kleine kring . Als dit effectief is, kan de grootte van de rotatie verhogen . Stop bij het ​​eerste teken van extra pijn . Als alternatief kunt u een lengte van elastische band hechten aan een deurknop in een gesloten deur . Staan met de zijkant van je schouder naar de deur , en met je arm gebogen op 90 graden . Terwijl de band met de handgreep en trek deze zachtjes over je buik maar liefst 10 keer. Nogmaals, stoppen als u pijn voelt .
Voorzorgsmaatregelen

Aanhoudende pijn kan diepere problemen die je niet kunt behandelen thuis te geven. Als je pijn niet verbetert na enkele dagen , of als het verergert op elk punt , zie uw arts voor een juiste diagnose . U kunt ook vragen aan uw arts of een fysiotherapeut over aanvullende thuisbehandeling opties .