Veroorzaakt door een ontstoken fascia plantaris , het weefsel dat loopt tussen je tenen en de hiel bot , fasciitis plantaris is een stekende pijn of pijn in de hiel duidelijk wanneer u hop uit bed of nadat je hebt zitten of staan ​​voor een lange tijd. Omdat oefenen overdreven , het dragen van schoenen zonder voldoende steun of overgewicht leidt vaak fasciitis plantaris , kunt u het optreden te verminderen met preventieve en herstellende huismiddeltjes . Rust en Elevate Voeten

Verminder fasciitis plantaris pijn door het nemen van een onderbreking van uw regelmatige lichaamsbeweging routine en rust uw ontstoken bogen . Bij ontspannen thuis , bijvoorbeeld , prop kussens onder je voeten totdat ze van plan zijn in een hoek van 45 graden . Logeren je voeten als de pijn is het ergst zal de druk op de fascia plantaris te verminderen , waardoor het weefsel te herstellen .
Breng Ice

Inweken of masseren van de voeten met ijs kan de pijn en ontsteking geassocieerd met fasciitis plantaris te verminderen . Maak een ijsbad tot voeten weken gedurende 15 minuten elke nacht door het invullen van een ondiepe pan of bak met water en genoeg ijsblokjes te relaxen . Voor minder rommel , plaats ijsblokjes in een afgesloten diepvrieszak en gebruik deze om uw bogen en hielen masseren met een cirkelvormige beweging of druk er tegen ontstoken gebieden gedurende 15 minuten.
Change Oefening Routines

Als je merkt fasciitis plantaris flareups na sessies van aërobe activiteit, zoals hardlopen of power walking , rusten je voeten door het nemen van minder mijlen . Als de ziekte wordt het een chronisch probleem , zelfs nadat u uw workout routine heeft aangepast , echter , kunt u overschakelen naar een lagere - impact uit te oefenen zoals zwemmen of fietsen.
Verwen Uw Arches

Voordat u gaat trainen , opwarmen ligamenten om de spanning die kan leiden tot fasciitis plantaris te verminderen . Trek de tenen naar u toe om goed je boog te rekken ; uitvoeren kalf stukken door het houden van de voeten plat op de vloer en leunend langzaam naar de muur ; of rollen een tennisbal onder je boog. Dan houden de voeten opgevangen door het dragen van schoenen die zijn stevig steunzool , hiel bekers of kussens midden zolen zijn voorzien om de schok op te vangen en te verminderen het optreden van fasciitis plantaris . Als uw schoenen niet voldoende steun hebt , kunt u kopen over-the -counter steunzolen of hiel cups. Vermijd op blote voeten gaan voor wandelen, hardlopen of vloeroefening .
Alter Eetgewoonten

Boost vermogen van uw lichaam om de ontsteking te bestrijden door het eten van voedingsmiddelen met anti -inflammatoire omega - 3 vetzuren zuren zoals heilbot , lijnzaad , zalm , tofu en walnoten . Het drinken van verse munt of gember thee kan ook de pijn van fasciitis plantaris te verminderen . Maak je eigen brouwsel door het koken van een kwart kopje muntblaadjes of drie plakjes verse , geschilde gember in 2 kopjes water gedurende 10 minuten en het toevoegen van honing zoetheid, indien gewenst. Betere eetgewoonten kan ook helpen gewicht laag te houden om stress te verminderen op de fascia plantaris .