Een verrekte spier is een veel voorkomende blessure atletisch . Het wordt veroorzaakt door overbelasting een spier of onvoldoende spieren opwarmen voordat een training waardoor ze uitrekken of scheuren . Hoewel dit een zeer pijnlijke aandoening , is het gemakkelijk thuis behandeld met gemeenschappelijke huishoudelijke artikelen . Als u zo snel mogelijk beginnen met de behandeling kunt u de pijn en de hoeveelheid tijd die het duurt om te genezen te minimaliseren . Symptomen

Volgens MedlinePlus , symptomen van een verrekte spier zijn pijn en moeite als je de aangetaste spier, verkleuring van de huid , blauwe plekken en zwellingen .
Ice
gebruiken

Breng onmiddellijk ijs naar het getroffen gebied . Wikkel enkele ijsblokjes in een doek - geen ijs niet direct op de huid - en 10 tot 15 minuten per uur toe te passen voor de eerste dag . Voor de komende twee dagen gebruiken ijs elke drie tot vier uur . Door de vierde dag , kunt u een aanvraag warmte of ijs , welke beter voelt . Over-the -counter crèmes die Arnica of Capsican bevatten maken goede crèmes die warmte te leveren .
Rest

voor minstens een dag
, niet gebruiken de betreffende spier of gebruiken zo weinig mogelijk . Probeer de spieren boven het hart verheven houden .
Recovery

Gebruik niet de spier zolang het is pijnlijk. Het is niet geheeld . Het ontbreken van pijn zal u laten weten wanneer het kan worden gebruikt . Wanneer de pijn is weg , beginnen de spieren langzaam . Als u pijn voelt , gebruikt u het te veel en je moet vertragen . Je moet geleidelijk opbouwen uzelf tot uw vorige conditie met betrekking tot de getroffen spier.
Bel een professionele

MedlinePlus raadt u een gezondheids bellen professionele als bloeden begeleidt het letsel of u niet in staat om de spier beweegt helemaal zijn .