Volgens de Mayo Clinic, knie tendinitis ( of patella tendinitis ) veroorzaakt meestal pijn in de patellapees tussen de knieschijf en waar het hecht aan het scheenbeen . De pijn kan beginnen als een doffe pijn en erger worden met lichamelijke activiteit of oefening . De aandoening zelf wordt vaak veroorzaakt door overmatig gebruik van de knie . Er zijn een aantal huismiddeltjes mensen kunnen gebruiken om tendinitis te behandelen in hun knie , met inbegrip van rust, ijs , warmte , medicijnen , dieet , massage en lichaamsbeweging . Rest , Ice & Heat

Tijdens de eerste stadia van patella tendinitis , dient u zich te onthouden van enige fysieke activiteit en rust je knie voor een paar dagen . Dit zal verder verergering van uw tendinitis voorkomen . Gedurende deze tijd , overweeg dan het gebruik van een kniebrace of wraps voor extra steun , vooral als je nodig hebt om mobiel te zijn . Tijdens de eerste 48 uur na het begin van ontsteking en pijn , gebruik ijs bij 20 - minuten interval om de 3 tot 4 uur ontsteking , zwelling en pijn . Ice oorzaken vasoconstrictie ( vernauwing van de bloedvaten ) die ontsteking en pijn vermindert met de stroom van bloed en lymfe naar het gebied . Zorg ervoor dat het ijs direct tegen je knie te comprimeren met een pak ijs . Zodra de eerste ontsteking is verdwenen , kan de warmte ( dwz verwarming pad ) bloed te bevorderen ( met zijn helende eigenschappen , zoals zuurstof en voedingsstoffen ) stromen naar de knie.
Medicijn & actuele crèmes

anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen en naproxen kunnen helpen verminderen ontstekingen en pijn van knie tendinitis . Voor meer ernstige pijn , kan uw arts orale steroïden of cortisone schot voorschrijven . Er zijn ook crèmes zoals Bengay die verlichting kan bieden. Deze crèmes worden geabsorbeerd door de huid en kan helpen verlichten zowel pijn en ontsteking .
Dieet

Als u te zwaar bent , kunt u een aantal van je ontsteking te verlichten en pijn door het verliezen van gewicht . Het zal druk opstijgen je knie . Ook kan een dieet rijk aan groente en fruit essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de genezing ( bijvoorbeeld vitamine C , A , E , calcium ) verschaffen . Het mengen van groenten zoals wortelen en komkommers en het drinken van het sap kunnen versnellen krijgen voedingsstoffen naar de cellen van uw lichaam .
Massage

masseren van de weke delen rondom uw knieschijf evenals de pees kan helpen verlichten van spanning en bevorderen de doorbloeding voor patella tendinitis . Massage kan ook littekenweefsel te verminderen in de pees , die is een belangrijke factor in terugkerende tendinitis of andere verwondingen .
Oefening

Oefening kan ook bevorderen de bloedtoevoer naar uw kniepees en versnellen het herstelproces . Begin met een aantal fundamentele rekoefeningen .

Staan tegenover een muur met een hand tegen. Buig je geblesseerde knie achter je en trek je enkels tot aan je billen . Houd dit 10 seconden vol en ontspan. Herhaal dit een aantal keer. Ook , naar voren leunen met een voet op een krukje en strek je hamstring spier. Een balans tussen kracht in aangrenzende spieren meer stabiliteit voor je knie .