De enkel bestaat uit drie botten : het scheenbeen , kuitbeen en talus . Deze botten zijn verbonden door scharnieren of gewrichten , die beweging mogelijk maken . De meest voorkomende aandoening die optreedt in dit deel van het lichaam verstuikingen . Verstuikingen optreden wanneer de ligamenten die zijn bevestigd aan de enkel of scheuren gedeeltelijk of volledig scheuren . De algehele pijn ervaren is afhankelijk van de ernst van het letsel , maar huismiddeltjes kan de hoeveelheid pijn en ongemak je voelt verminderen . Ijs en Bandage Compressie

De meest voorkomende huis remedie voor enkel pijn is het toepassen van ijs in verband gewikkeld . Zwelling in de enkel is een belangrijke oorzaak van de pijn ; verminderen van de hoeveelheid zwelling uw ongemak verminderen . Koelelementen kunnen worden gekocht bij een winkel , of het kan worden gemaakt thuis .

Een pak ijs maken , halverwege vullen een gallon - en kleinbedrijf hersluitbaar met verse ijs . Wikkel de ijslaag rond de pijnlijke enkel, ervoor te zorgen dat het ijs rust direct op het gezwollen gebied . Als het koud is te intens , plaats een klein doek tussen de huid en de ijslaag . Beveilig de ijslaag door het wikkelen van een Aas verband rond je enkel minstens drie keer . Verhoog je enkel boven je borst en rust voor 20 - tot - 30 minuten voor het verwijderen .
KruidenRemedies

De ingrediënten gevonden in zowel kokos en knoflook oliën helpen verminderen pijn en zwelling wanneer zij genieten direct in de huid . Meng 3 eetl . van kokos en knoflookolie in een container en warmte in de magnetron gedurende tien seconden , iets opwarmen van het mengsel . Royaal masseer de olie direct op de enkel gedurende tien minuten , zodat de olie om te genieten in de huid.

Kool bevat mineralen en vitaminen die nuttig zijn bij inname , evenals wanneer ze extern zijn aangebracht . Verzamel de buitenste lagen , of bladeren van de kool plant. Blancheer de bladeren door koken ze in water en dan onmiddellijk het plaatsen van de bladeren in een bak ijskoud water . Zodra de bladeren zijn geblancheerd , wikkel je hele voet en enkel , en laat ze 30 minuten rusten voordat u .
Oefeningen

Om toekomst te voorkomen enkelletsel , en een enkel die al gewond versterken , range- of- motion oefeningen en strekt bieden het meeste voordeel . Alleen rekken of oefenen de enkel nadat de pijn is verdwenen .

Range - of- motion oefeningen zal de soepelheid van pezen en ligamenten die tijdens een blessure hebben aangescherpt verhogen . Trace het alfabet met je tenen , het verplaatsen van de enkel zo veel mogelijk overal . Herhaal minstens tien keer per dag om je enkel te versterken en verbeteren van uw flexibiliteit.

Zittend op een stoel , plaats de voet met de geblesseerde enkel plat op de vloer . Beweeg langzaam je knie van links naar rechts zonder de hoorn van uw voet van de grond . Herhaal deze oefening minstens tien keer per dag om zijwaartse beweging te verbeteren .

De pijngrens van deze oefeningen mag nooit verhuizen naar een matige of ernstige niveaus . Het ervaren van een kleine hoeveelheid pijn is gebruikelijk bij het begin range- of- motion oefeningen , echter , stop de oefening als de pijn ernstig wordt .