Er zijn verschillende oorzaken voor pijn in het been . Underactivity en overactiviteit kan zowel leiden tot spierkrampen en gezamenlijke stam en oude blessures kan soms weer oplaaien voor weinig of geen duidelijke reden . Als u huiverig om naar de arts over kuit en knie pijn , probeer dan eerst een paar huismiddeltjes. Rest

Wanneer u last heeft elk type van spier-of gewrichtspijn letsel, kan uw eerste reactie zijn om " walk it off" of uit te rekken tot de pijn verdwijnt . Hoewel dit kan werken voor een aantal blessures , anderen rust nodig om te genezen .

De National Institutes of Health Medline Plus databank adviseert dat je moet voorkomen dat alle activiteiten die de pijn in je knie of kuit verergeren , vooral degenen die vereisen de gewrichten of spieren om uw gewicht te dragen . In extreme omstandigheden kan dit zelfs ook staan ​​of lopen .

Terwijl u uitrust , over-the -counter pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om uw pijn te verlichten . Als u een zwelling , gebruik ibuprofen alleen , omdat ibuprofen dient ook als een anti - inflammatoire geneesmiddelen .

De tijd die nodig is om uw letsel rusten zal variëren door de ernst van het letsel . Een pijnlijke spier mag slechts een uur of twee nodig om te herstellen , terwijl een gescheurde ligament of andere ernstige verwondingen weken kan duren om te genezen . Onthouden van zoveel inspannende activiteit mogelijk tot de pijn verdwijnt .
Ice

" The Doctor's Book of huismiddeltjes " stelt dat ijs is uw eerste lijn van verdediging wanneer het gaat om het behandelen van een spierblessure . Ijs kan de pijn verlichten en verminderen zwelling , wat uiteindelijk leidt tot een sneller herstel tijd .

Breng ijs aan de knie of kuit zo snel na een blessure mogelijk . Indien nodig , wikkel het ijs in een handdoek of doek om ongemak op de huid te voorkomen .

Behandeling zwelling en pijn , de artsen van het National Institutes of Health raden u ijs elk uur van toepassing voor maximaal 15 minuten op de eerste dag van verwonding . Na de eerste dag van toepassing ijs gedurende 15 minuten ten minste vier maal per dag . In combinatie met pijnstillers en rust , kan ijs helpen om uw schade te genezen en verlichten de pijn .
Compression en Elevation

Compressie omvat lichte druk om de gewonde gebied om zwelling tegen te gaan. Zachtjes comprimeren het gebied met een verband of elastische mouw vermindert en voorkomt zwelling , en de extra steun van de bandage helpt neemt een deel van de last van je spier-of gewrichtspijn als je moet staan ​​of lopen .

Wees
voorzichtig om het gebied te strak wikkelen , of je kan zwelling rond de gewonde gebied veroorzaken en verhoging van de pijn in je spier-of gewrichtspijn .

Elevation vermindert ook de pijn en zwelling . Indien mogelijk, verheffen uw knie of kuit hoger dan uw hart om bloed te voorkomen pooling daar en die zwelling . Als je niet kunt krijgen op die hoge , verheffen zo hoog mogelijk . Het plaatsen van een kussen onder of tussen je benen kan druk te verlichten en zorgen voor lichte verhoging terwijl je slaapt .

Niet uit wat thuis te verhelpen je ook probeert, er is geen vervanging voor professioneel medisch advies . Als de pijn in uw kuit of knie blijft na drie dagen van de behandeling , of verergert op enig moment , een arts raadplegen .