De term " shin splint " wordt meestal gebruikt om pijn in het onderste deel van het been te categoriseren. Echter , shin splints specifiek betrekking pijn in het gebied van het scheenbeen , die de grote bot aan de voorkant van het onderbeen . De Stretching handboek website staat dat shin splints zijn ontstaan ​​als gevolg van stress kan lopen gebied , als gevolg van strenge oefening , door biomechanische inefficiënties zoals platvoeten en door het dragen van slecht passende schoenen . Constante stress kan lopen zal resulteren in gevoeligheid , zwelling en pijn langs het binnenste gedeelte van het onderbeen . Het is belangrijk om de oorzaak van de initiële shin splint schade sporen en maatregelen te nemen om herhaling te voorkomen in de toekomst . Wat je nodig hebt
schokabsorberende zolen
Sportmassage
Toon meer instructies
Instructions
1

Voer teen raise oefeningen om je scheenbeen versterken . Opstaan, voorzichtig opstaan ​​op je tenen . Terwijl je op je tenen , langzaam lager uw hielen terug naar de grond . Herhaal deze oefening 10 keer. Kopen van 2

Strek uw voeten elke dag en overwegen een sportmassage om onderbeen flexibiliteit te verbeteren .
3

Raadpleeg een podotherapeut voor aanbevelingen op schoeisel dat past bij uw voet vorm , manier van lopen en sportieve activiteiten .
4

Gebruik steunzolen , zoals schokabsorberende zolen , als je schoenen te dragen . Deze inlegzolen helpen verminderen onnodige schok aan het onderbeen.
5

Kies voor sporten zoals zwemmen, wandelen en fietsen , die allemaal een minimale impact op je schenen .