De zittende legpress is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het is ook een goede oefening voor het revalideren van blessures aan de knie en enkel.

Om een ​​zittende legpress uit te voeren, volgt u deze stappen:

1. Ga in de legpressmachine zitten en plaats uw voeten plat op het platform. Je voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.

2. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je core aangespannen is.

3. Druk op het platform totdat uw benen volledig gestrekt zijn.

4. Houd deze positie een seconde vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

5. Herhaal dit voor 8-12 herhalingen.

Hier zijn enkele tips voor het correct uitvoeren van de zittende legpress:

* Houd uw rug recht en uw kern gedurende de hele beweging aangespannen.

* Zet je knieën niet op slot aan de bovenkant van de beweging.

* Adem uit terwijl je op het platform drukt en adem in als je terugkeert naar de startpositie.

* Concentreer u op het samentrekken van uw quadriceps, hamstrings en bilspieren tijdens de beweging.

* Gebruik niet te veel gewicht. Begin met een licht gewicht en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate u sterker wordt.

De zittende legpress is een veilige en effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de benen en bilspieren. Door deze tips te volgen, kun je de zittende legpress correct uitvoeren en het maximale uit je training halen.