Naarmate we ouder worden, verliezen onze botten op natuurlijke wijze massa en worden ze zwakker, waardoor we een groter risico lopen op fracturen. Er zijn echter verschillende stappen die we kunnen nemen om sterke botten te behouden en het risico op osteoporose te verminderen.

1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging :Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, hardlopen en krachttraining, helpen de botdichtheid op te bouwen en te behouden. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

2. Eet een uitgebalanceerd dieet :Een dieet rijk aan calcium, vitamine D en andere botopbouwende voedingsstoffen is essentieel voor het behoud van sterke botten. Goede bronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten, donkere bladgroenten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen. Vitamine D is te vinden in vette vis, eieren en verrijkte melk.

3. Zorg voor voldoende zonlicht :Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en het lichaam produceert vitamine D bij blootstelling aan zonlicht. Streef elke dag naar 10-15 minuten blootstelling aan zonlicht, waarbij u de piekuren van 10.00 tot 16.00 uur vermijdt.

4. Beperk het gebruik van alcohol en tabak :Overmatig alcoholgebruik en roken kunnen beide bijdragen aan botverlies. Probeer de alcoholinname te beperken tot twee drankjes per dag voor vrouwen en drie drankjes per dag voor mannen, en vermijd roken helemaal.

5. Behoud een gezond gewicht :Overgewicht of zwaarlijvigheid kan het risico op botbreuken vergroten, omdat het de botten extra belast. Probeer een gezond gewicht te behouden voor uw lengte en leeftijd.

6. Praat met uw arts :Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw botten, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen uw risico op osteoporose beoordelen en aanvullende stappen aanbevelen die u kunt nemen om uw botten sterk te houden.