Er zijn verschillende soorten knie therapie oefeningen te helpen versterken en de quad spieren die de knie ondersteunen. Een van hen is de volledige boog knie extensie oefening . Doe deze oefeningen in de tussenliggende fase van herstel na een letsel of een operatie . Wat je
stoel of bank nodig
Toon meer instructies
1

Raadpleeg een fysiotherapeut voorafgaand aan het doen van elke vorm van knie therapie oefeningen . Deze informatie is geen vervanging voor medisch of therapeutisch advies . Kopen van 2

Ga op een stoel of bank met beide voeten plat op de grond . Zorg ervoor dat de hoogte van de stoel of bank is niet al te lang of kort, zodat er een 90 graden bocht aan het kniegewricht .

Contract 3 de buikspieren en strek de rug , de opening van de borstkas , dus je zit up tall . Houd de zijkanten van de stoel of bank indien nodig voor balans en stabiliteit .
4

Strek het been van het kniegewricht en zorg ervoor dat het heupgewricht stabiel te houden . Langzaam breiden het been met behulp van de quad spieren en houden op volledige uitbreiding , of zo dicht mogelijk bij volledige extensie mogelijk , gedurende 10 seconden .
5

Adem in en buig langzaam aan het kniegewricht , terug te keren naar de startpositie . Laat de quad spieren te ontspannen voor een tweede , en herhaal de beweging in een langzame en gecontroleerde manier voor ongeveer totaal 10 herhalingen om deze knie therapie oefeningen te voltooien .