Wanneer je beweegt, je lichaam begint te ademen sneller , om meer zuurstof voor uw hardwerkende spieren te verwerven. Deze methode werkt niet voor alle oefeningen , sprinten en lange afstand lopen vereisen meer energie dan dit proces kan produceren . Zo te compenseren , het lichaam maakt lactaat zuur te helpen uw lichaam meer energie wordt opgewekt . Wanneer er te veel melkzuur hoopt zich op in je lichaam kan echter leiden tot vertraagde energie reacties, verminderde spiercontracties en erger . Om ophoping van melkzuur te verminderen en te voorkomen dat de bijwerkingen geassocieerd met het - pijnlijke spieren , vermoeidheid en krampen - je nodig hebt om de manier waarop je workout aanpassen. Instructies
1

Combineer de hoge intensiteit , interval en over- opleiding op afstand in uw training . Deze zullen in eerste instantie verhogen de snelheid van melkzuur -vorming in je lichaam, maar ze zullen ook het verbeteren van vermogen van uw lichaam om goed gebruik maken van lactaat als brandstof . Wat nog belangrijker is , zullen ze het vermogen van uw lichaam om zuurstof te leveren aan uw spieren en weefsels te verhogen , wat betekent dat uw lichaam zal uiteindelijk minder lactaat nodig om te functioneren. Kopen van 2

Aanvulling op uw dieet met anti-oxidanten en anti-inflammatoire voedingsstoffen door het eten van voedingsmiddelen, zoals amandelen , artisjokken , bieten , broccoli , wortelen , bloemkool , selderij , komkommer , groene bonen , citroenen , linzen , sla, limoenen, olijven , erwten en andere groenten en fruit . Deze zullen helpen uw lichaam te produceren niet- melkzuur energie en dus verminderen uw melkzuur opbouw . Ook eten veel koolhydraten zoals rijst , brood en pasta .

Houd 3 uit te werken . Als u stoppen met trainen voor langer dan een paar dagen , zal uw lichaam weerstand tegen melkzuur geleidelijk beginnen te dalen . Hoewel het intuïtief teller ook mag lijken, het is beter om te blijven werken - en het uitwerken van harde - . Zodat uw lichaam wordt aangepast aan hoge intensiteit workouts