Veel mensen ervaren pijnlijke krampen in de benen die schijnbaar opspringen uit het niets in het midden van de nacht . Deze pijnlijke spierkrampen meestal van invloed op de kuitspier , maar kan ook de tenen en bovenbeenspieren ook. Instructies
1

Begin met een goed stuk naar gemak beenspier dichtheid helpen . Gezicht naar de muur , stond zo ongeveer de lengte van je armen weg . Kopen van 2

Plaats je handen op de muur , en met je hielen stevig op de grond , beweeg je borst in de muur (alsof doen een push-up ) . Dit moet een goed stuk te plaatsen op de kuitspieren . Als je niet het gevoel een lichte stretch , beweeg je voeten verder terug. Herhaal dit drie keer .
3

Voor een ander goed stuk , staan ​​in evenwicht op beide benen . Voorzichtig halen een been , grijpen de knie met je handen . Houd voor een telling van vijf . Als je niet kan balanceren , leunen op een muur voor extra steun .
4

toevoegen calcium - magnesium- supplementen om uw kramp preventieplan . Neem calcium - magnesium tabletten of de poedervorm genaamd Dolomite Poeder voor het slapengaan. Neem een tablet met water of neem een theelepel van het dolomiet poeder gemengd met melk of sap .