Wanneer we onze benen en voeten bewegen onze spieren natuurlijk samentrekken en ontspannen. Wanneer onze spieren zijn in rust kunnen zij onvrijwillig samentrekken , of spasmen . Wanneer een spasme niet te ontspannen op zijn eigen is het wel een spierkramp . Spierkrampen kan overal duren van enkele seconden tot 15 minuten , maar zelfs na de spier ontspant de krampen kan terugkeren . Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om spierkrampen in de benen en voeten te verlichten . Wat je
Verwarming pad
Epsom zout
Gatorade nodig
Toon meer instructies
1

natuurlijk Strek de spier door op te staan ​​en rond te lopen . Het is het beste om te beginnen door het vertragen oplopend tot je voeten en loop in een traag tempo . U kunt ook een stoel of een persoon in de buurt om je moet de kramp toename in intensiteit ondersteunen . Kopen van 2

Stand twee meter van een muur leunend in de muur door het plaatsen van uw onderarmen tegen. Je knieën en rug moet recht worden gehouden en je hielen moet blijven in contact met de vloer . Dit stuk is vooral handig voor spierkrampen in de kuiten .
3

Flex je enkel door te trekken je tenen omhoog naar je hoofd terwijl je plat liggen op een bed met je been gehouden zo recht mogelijk . Een simpele point and release van de tenen kan helpen verlichten spierkrampen in de voeten.
4

Masseer de spierkramp in een zachte cirkelvormige beweging . Dit is vaak nuttig bij het voorkomen van een spierkramp terugkerende nadat u het hebt gekregen om weg te gaan .
5

Breng een warm kompres op de spierkramp . U kunt gebruik maken van een warme weken of een verwarmingselement . Veel mensen laten onderdompelen in een warm bad met bitterzout om spierkrampen te verlichten in de benen en voeten .
6

Re - hydrateren jezelf. Spierkrampen worden vaak veroorzaakt of verergerd door uitdroging. Als u wilt om zich te ontdoen van spierkrampen proberen het vervangen van verloren vocht door het drinken van een elektrolyt vervanging drankje zoals Gatorade .