Een hernia in de cervicale wervelkolom betekent dat er een uitstulping of scheur in de tussenwervelschijf in je nek . Deze uitstulping kan knijpen op de zenuwen , het creëren van pijn in de nek , armen en benen . Afhankelijk van de ernst van de hernia , kunt u nog steeds kunnen draaien met een hernia cervicale disc . Echter, lopen over het algemeen niet aanbevolen , want hardlopen is een high-impact activiteit die kan leiden tot een grotere hernia , die blijvende schade aan de zenuwen die je armen , benen , of zelfs uw blaas kan veroorzaken . Instructies
1

Stretch grondig voordat u . Druk niet op de nek tijdens het uitrekken , omdat je niet wilt dat de hernia verergeren , maar los het gebied zo veel mogelijk . Kopen van 2

Run op een zachte ondergrond , zoals gras of een atletiekbaan , die helpen absorberen de schok . Zich te onthouden van het lopen op asfalt of cement .
3

Draag goed opgevangen schoenen die de overgedragen van je voeten de grond raken aan je ruggengraat schok te verminderen .
4

Uitvoeren korte perioden op en evalueren van uw pijn. Als je gewend bent aan het runnen van 5 mijl , te beginnen met 2 . Als running lijkt te verergeren de toestand , langzaam verhogen van uw duur , zorgvuldig monitoren van uw letsel.
5

Stretch na het hardlopen .
6

Take over-the -counter anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen na het lopen . Deze medicijnen zal helpen verminderen zwelling die optreedt na een training .

Plaats
7 een ijszak op je nek na het hardlopen om de zwelling verder te verminderen .