Ice het gebied voordat je loopt . Zet gemalen ijs in een plastic zak en sluit deze . Verhoog je been en ijs naar het getroffen gebied voor 10 tot 20 minuten voordat je loopt . Dit zal de ontsteking te verminderen en het minimaliseren van de pijn van shin splints .
Neem Pagina 2 een over-the - counter anti -inflammatoire . Volgens de Drugs website , waarbij een niet - steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen , of NSAID's , zal verminderen shin splints symptomen. Dit betekent niet dat het OK is om 20 mijl te lopen na het opnemen van een aantal pillen , maar u kunt gaan over uw dagelijkse activiteiten .
3
Draag ondersteunende schoenen . Als je shin splints , het dragen van slippers of cowboy laarzen is niet de oplossing . Om goed te lopen met minder pijn , moet u schoenen die veel demping bieden om de impact van je voet staking op een harde ondergrond te absorberen . In feite is het dragen van versleten sneakers draagt bij aan de ontwikkeling van shin splints volgens de Mayo Clinic.
4
Gebruik steunzolen . Of je krijgt goedkoop ondersteunt bij uw plaatselijke drogist of aangepaste steunzolen , zullen beide helpen met een betere schokabsorptie in je schoenen . Ze kunnen verspreid impact op je voet wanneer je voet landt , zodat het scheenbeen niet de volledige last te nemen . Degenen die platvoeten hebben zullen waarschijnlijk shin splints te krijgen volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen en steunzolen kan dit probleem
5
Stretch voor en na je loopt te corrigeren . . Een strakke achillespees of kuitspieren zal alleen maar verergeren shin splints . Uit te strekken van de kuitspieren , moet je op een harde ondergrond te staan en laat je hielen drop off de achterkant , zodat ze lager zijn dan je tenen . U kunt dit doen op een trede of een trap . Houd de hielen naar beneden gedurende 10 tot 30 seconden . Herhaal dit een aantal rondes .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win