Je speelt een lange pick - up basketball spel op zaterdag of joggen een paar extra mijlen in de stad . Door zondag , kun je nauwelijks lopen vanwege een diepe pijn in je onderbenen . Deze diepe pijn zou kunnen zijn shin splints of mediale tibiale stress-syndroom zoals dat heet . Rennen of springen op een harde ondergrond zoals asfalt is een oorzaak . In wezen heeft het bindweefsel beschermt het scheenbeen beschadigd met kleine scheurtjes . De pijn zal uiteindelijk weg te gaan, maar in de tussentijd maatregelen te lopen met minder pijn kunnen nemen . Wat je nodig hebt
Steunzolen
Ice
anti - inflammatoire medicatie
Toon meer instructies
1

Ice het gebied voordat je loopt . Zet gemalen ijs in een plastic zak en sluit deze . Verhoog je been en ijs naar het getroffen gebied voor 10 tot 20 minuten voordat je loopt . Dit zal de ontsteking te verminderen en het minimaliseren van de pijn van shin splints .

Neem Pagina 2 een over-the - counter anti -inflammatoire . Volgens de Drugs website , waarbij een niet - steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen , of NSAID's , zal verminderen shin splints symptomen. Dit betekent niet dat het OK is om 20 mijl te lopen na het opnemen van een aantal pillen , maar u kunt gaan over uw dagelijkse activiteiten .
3

Draag ondersteunende schoenen . Als je shin splints , het dragen van slippers of cowboy laarzen is niet de oplossing . Om goed te lopen met minder pijn , moet u schoenen die veel demping bieden om de impact van je voet staking op een harde ondergrond te absorberen . In feite is het dragen van versleten sneakers draagt ​​bij aan de ontwikkeling van shin splints volgens de Mayo Clinic.
4

Gebruik steunzolen . Of je krijgt goedkoop ondersteunt bij uw plaatselijke drogist of aangepaste steunzolen , zullen beide helpen met een betere schokabsorptie in je schoenen . Ze kunnen verspreid impact op je voet wanneer je voet landt , zodat het scheenbeen niet de volledige last te nemen . Degenen die platvoeten hebben zullen waarschijnlijk shin splints te krijgen volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen en steunzolen kan dit probleem
5

Stretch voor en na je loopt te corrigeren . . Een strakke achillespees of kuitspieren zal alleen maar verergeren shin splints . Uit te strekken van de kuitspieren , moet je op een harde ondergrond te staan ​​en laat je hielen drop off de achterkant , zodat ze lager zijn dan je tenen . U kunt dit doen op een trede of een trap . Houd de hielen naar beneden gedurende 10 tot 30 seconden . Herhaal dit een aantal rondes .