Spanning en ontsteking in de fascia plantaris gehechtheid aan de hiel kan leiden tot afzetting van calcium bekend als hielspoor . De fascia plantaris is het weefsel aan de onderkant van de voet , en deze ontsteking is bekend als plantaire fasciitis . Hoewel hielspoor zelf zijn niet pijnlijk , ze zijn een indicatie dat je fasciitis plantaris , die natuurlijk kunnen worden behandeld zou kunnen hebben. Hielspoor als gevolg van fasciitis plantaris worden meestal gezien bij mensen ouder dan 25 . Bij het uitvoeren van fysieke activiteiten , zoals hardlopen , zijn er verschillende stappen die kunnen helpen de negatieve effecten van fasciitis plantaris en hielspoor te verminderen . Instructies
1

Strek je kuitspieren voor en na het uitvoeren . Wennen aan het regelmatig uitvoeren van kuitspier rekt elke dag, zelfs als u niet van plan bent te lopen , om te helpen de behandeling van fasciitis plantaris en hielspoor . Je moet ook rekken de banden en spieren in je voeten . Kopen van 2

Ice uw voeten , met name de hielspoor , na het uitvoeren . Ijs zal helpen zwelling voorkomen . Het ook kan helpen uw spieren en het weefsel aan de onderkant van je voet sneller genezen na een run .

Wikkel 3 een elastisch doek verband rond je voet terwijl je loopt , ter bescherming van uw fascia plantaris en hielspoor . Draag synthetische sokken om vocht ophoping dat het weefsel aan de onderkant van je voet kan beschadigen en blaren te voorkomen .
4

Laat je voeten na een run . Vermijd andere vormen van fysieke activiteit op de dag dat je loopt , zodat je voeten tijd om te genezen .
5

Steun je voeten tijdens een run door het kopen van schoenen met ingebouwde steunzolen of door de aankoop van inbrengbaar boog ondersteunt . Ook kunt u ervoor zorgen dat uw voeten worden goed ondersteund door het kopen van de juiste schoenen . Bezoek een lopende winkel , geen algemeen warenhuis , voor schoenen . De juiste schoenen zal duurzaam zijn en hebben veel steun aan je voeten, zoals de hiel , boog , en voorvoet ondersteuning. Zorg ervoor dat je op de schoenen in de winkel , en wees niet bang om te draaien rond een beetje te zijn . Je moet de juiste ondersteuning te vinden.
6

Insert hiel pads in uw schoenen voor steun tijdens het hardlopen . Zorg ervoor dat de hiel pads hebben een 1/4 inch dikte na compressie .
7

verliezen overgewicht voor het begin van een intensief lopend programma . Te veel gewicht zorgt voor een lager zwaartepunt , wat extra spanning zet op de voeten , vooral de fascia plantaris . Het verliezen van gewicht zal helpen verminderen deze spanning en zal lopen met hielspoor makkelijker .
8

Gebruik een product bekend als lopers glijden . Wrijf de lopers glijden op je voeten voor een run te voorkomen blaarvorming . Het zal de wrijving te verminderen tussen je voet en je sok of schoen en zullen helpen bij de bescherming van de delicate weefsel aan de onderkant van je voet .