Midden rugpijn kan worden veroorzaakt door artritis in de wervels kraakbeen , een hernia , tendinitis of zelfs een gespannen spier. De meeste midden rugpijn wordt veroorzaakt door werk-gerelateerde verwondingen , zoals een slechte houding tijdens het werk of overmatig gebruik van je middelvinger terug . De beste manier om opflakkeringen van pijn in het midden terug te behandelen is met rust , immobilisatie , ijs , warmte , medicijnen en lichaamsbeweging. Dit is wat je nodig hebt
Terug brace
Ibuprofen ( Advil of Motrin ) of naproxen ( Aleve ) op het ijs
Ice Pack of handdoek
Grote handdoek
Verwarming pad
Shoe inserts
Magnesium supplement
Toon meer instructies
behandelen Midden rugpijn
1

Wanneer u midden rugpijn , rust je terug voor meerdere dagen. Gedurende deze tijd , draag een back brace voor midden rugleuning zo vaak mogelijk . Neem ibuprofen of naproxen zoals voorgeschreven. Kopen van 2

Doe ijs in een zak ijs of in een handdoek . Zet een grote handdoek op de vloer of bank met de ijslaag of handdoek er bovenop . Gaan liggen zodat je middelvinger terug rechtstreeks wordt gecomprimeerd op het ijs . Liggen er gedurende 15-20 minuten . Herhaal deze procedure om 03:57 uur gedurende de dag . Zodra uw eerste rugpijn en ontsteking een beetje verdwenen zijn , gebruik maken van een verwarmings-pad meerdere malen per dag totdat je rug is genezen

Heb
3 de volgende twee oefeningen : . Terwijl je met je voeten schouderbreedte uit elkaar , langzaam draai naar rechts en strek je rug. Houd deze positie gedurende 10 seconden. Herhaal dezelfde beweging naar links . Doen verschillende herhalingen . Vervolgens liggen op je rug liggen met je knieën omhoog en beide voeten op de grond . Langzaam til je je billen en onderrug van de vloer . Houd gedurende 2-5 seconden , dan ontspannen . Do 10 in totaal herhalingen .

Ga
4 op een dieet en verliezen 5-15 pond ( meer als u veel zwaarder ) . Kopen sommige schoen inserts en gebruik ze in je schoenen als je op je voeten .
5

Neem de aanbevolen dosering van een magnesium supplement te helpen ontspannen de spieren van je middelvinger terug .
< Br Aanmelden>