Een trok hamstring is een van de meest pijnlijke vormen van beenletsel , en wanneer niet goed behandeld kan een lange tijd om te genezen . Als je je hamstring hebben verwond en zijn op zoek naar een manier om zo snel mogelijk te herstellen , zal een beetje rust en ontspanning en een aantal eenvoudige tips helpen je up and running zo snel mogelijk . Wat je nodig hebt
Warm /koud crème , gel of lotion
Ice pak
Toon meer instructies
1

Gebruik je hamstring zo min mogelijk terwijl u herstellende . Dit kan zeer moeilijk zijn , als je hamstrings zijn grote spiergroepen die nodig zijn voor bijna elke beweging ; echter , zal zo veel bedrust mogelijk en alleen zachte wandelen helpen herstellen van een verrekte hamstring . kopen van 2

Breng een product , zoals een crème of gel om het gebied met niet alleen duwt vloeistoffen weg om zwelling en ontsteking te verminderen , maar ook verhoogt de bloedcirculatie naar het gebied . Dit soort producten zullen zowel een warme als koude sensatie op de huid en moet regelmatig worden toegepast met masserende bewegingen .
3

Plaats ice packs op uw getrokken hamstring om herstel te stimuleren en verzachten de pijn . Koelelementen moet op het gebied geplaatst worden voor ongeveer 15 minuten om de 2 uur of zo . Vermijd het gebruik van warmte als de spier zich herstelt , als warmte zal ontsteking , zwelling en pijn .
4

Strek uw benen gedurende de dag , maar zorg ervoor dat de stukken zijn soepele , vloeiende en niet- agressief. In geen geval moet je het beoefenen van yoga terwijl in herstel; kan echter eenvoudig teen tenen en leg extensions helpen om uw flexibele , de bloedsomloop te houden en de genezing te bevorderen . Zorg ervoor dat de rek niet pijnlijk , het stoppen op elk punt van de beweging wordt ongemakkelijk .
5

Masseer je getrokken hamstring te spoelen toxines helpen , stijfheid te verminderen en de genezing te bevorderen . Gebruik zachte bewegingen stoppen bij de punt van pijn of ongemak . Gebruik lange vloeiende lijnen of kleine cirkelvormige bewegingen , altijd in beweging in de richting van het hart .