De rotator cuff is een groep van spieren en pezen die helpen om de schouder te ondersteunen tijdens elke vorm van roterende beweging . Plotselinge trauma aan de schouder van een sportblessure , overbelasting en repetitieve beweging van de schouder kan kleine scheurtjes in de pezen die de spieren verbinden met het bot veroorzaken . Dit kan leiden tot pijn , zwelling en pijn . Met de juiste aanpak , herstel mogelijk is . Wat je nodig hebt
Arm sling of schouder startonderbreker
Anti - inflammatoire medicatie
pakijs
Verwarming pad
Light hand gewichten
Toon meer instructies

1

activiteiten zoals het bereiken , tillen of repetitieve beweging met de eerste tekenen van het hebben van een schouderblessure Stop . Draag een draagdoek of schouder startonderbreker te helpen rust de schouder . Met een zak ijs , ijs de schouder twee of drie keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten per keer. Dit zal helpen om eventuele zwelling te verminderen . Over-the - counter anti - inflammatoire medicatie tegen de pijn . Kopen van 2

Gebruik warmte therapie na twee dagen van rust, ijs en het nemen van pijnstillers . Wissel uw ijs behandelingen met warmte , met behulp van een verwarmingselement . Dit zal trekken bloed naar het gebied en de genezing te bevorderen en houden het gewricht van steeds stijf . Zoals met poedersuiker , gebruik van warmte voor 15 tot 20 minuten per keer. Ga verder met de pijn medicatie als dat nodig is.

Start 3 een stretching routine als de pijn is verdwenen en er is geen zwelling . Doe het licht strekt zich , zoals over -the - body stretch of een overhead stretch . Doen schouder cirkel oefeningen met de armen recht gehouden aan uw kant . Als er geen pijn , gebruik lichte gewichten terwijl het doen van schouder haalt zijn schouders op en krullen . Oefening en dagelijks rekken tot reviseren en versterking van de schouder .
4

Raadpleeg een sportarts of orthopedisch arts als de pijn niet is afgenomen . Een cortisone injectie kan worden voorgeschreven . Dit zal de pijn en zwelling te verlichten en kunt u oefenen en rekken om de schouder te versterken . Blijven uitoefenen en de dagelijkse rekken tot reviseren en versterking van de schouder .
5

Bespreek met u de volgende aanpak voor herstel arts als na een paar weken er geen verbetering is en u nog steeds pijn. De meeste rotator cuff letsel kan worden op deze manier behandeld ; echter, als de blessure ernstig genoeg is , kan een operatie de volgende stap zijn .