Het lopen aan de bus , sprinten over een kuil en rond een kleine, oude vrouw en haar winkelwagentje, en grijpen de deur net als het over te sluiten , voel je opeens een scherpe pijn in je kuit en een popping gevoel , dat is een verrekte spier . Stammen , ook wel bekend als getrokken spieren , voorkomende verwondingen zijn . Kuitspier stam resultaten van overmatige druk op de kuit , waarschijnlijk de kuil sprint , die een uitgebreide spier scheuren veroorzaken . Wonen om de schade onmiddellijk en je zal de ernst van het letsel te beperken . Wat je
Ice
Verwarming pad
Stoel en poef
Need
Toon meer instructies
1 Icing een verrekte spier zal de pijn te verminderen en te verminderen genezing tijd .

Verhoog beide benen direct , waardoor de spier rusten . Verwijder schoenen en houden de benen verhoogd totdat de pijn en zwelling verdwijnen . Kopen van 2 Enkele dagen na de pijn afneemt , zachte stretching vergroot de flexibiliteit .

Solliciteer ijs direct over het kalf als je rust voor ongeveer 20 minuten en te verwijderen voor 60 minuten . Plaats dan het ijs op de kuit , afwisselend de off - en on- behandeling , gedurende 24 uur .
3 Stretchen voor oefening kan toekomstige spierspanningen verminderen .

Beoordeel uw letsel 3-5 dagen na rust de spier . Is er pijn bij het staan ​​? Is er enige pijn of zwelling ? Als er pijn of zwelling bij staan ​​, neem dan contact op met uw arts . Als er geen pijn of zwelling , begint het uitrekken van de kuit , langzaam , totdat een trekkende gevoel wordt gevoeld ; Blijf gedurende 30 seconden

verder 4 rekken van de kuitspier tijdens de vierde en vijfde dag . schade gedurende 30 tot 60 seconden , driemaal per dag , en was gestegen van slaap en voor de training . Massage het spierweefsel op en rond het letsel genezing te verminderen . Alternate warmte en ijs tijdens de volgende week om de resterende ontsteking te verminderen en de bloedsomloop in de gespannen omgeving.