Supinatie , ook wel onderpronatie , treedt op wanneer er een onvoldoende naar binnen rollen van je voet na de buitenkant van je hiel de grond raakt . Dit zorgt ervoor dat je voet om extra belasting te ontvangen en kan resulteren in een groot aantal blessures als deze niet behandeld of niet goed gecorrigeerd. Lopers die een strakke achillespees en degenen die lijden aan een voet structurele onevenwichtigheid ( hoge boog ) zijn gevoelig voor onderpronatie . Naast het dragen van goed opgevangen schoenen en orthesen inserts , doen front lunge oefeningen kunnen ook helpen om deze aandoening te overwinnen . Wat je nodig hebt
Zeer kussens en flexibele sportschoenen
Orthopedische inzetstukken ( indien nodig)
Toon meer instructies
1

Ga rechtop staan ​​met je voeten iets uit elkaar en je tenen wijzen naar voren . Plaats uw handen comfortabel langs je lichaam . Kopen van 2

Neem een ​​stap voorwaarts met je rechtervoet . Zet het grootste deel van je gewicht op het midden van de voorste hiel. Uw hiel moet worden verhoogd met de bal van je achterste voet op de grond . Doe dit terwijl je je romp en buik recht en naar voren gericht .

Verder 3 stap naar voren en buig je beide knieën . Je voorste knie en voorste enkels moeten in overeenstemming zijn met elkaar. De knie van je achterste been moet komen dicht bij de grond . Houd je rug recht en je hoofd omhoog in deze beweging .
4

Houd uw buik strak en duw je voorste voet , zodat je jezelf terug kan duwen naar de staande positie met je voeten iets uit elkaar .
5

Herhaal de oefening met hetzelfde been en dan afgewisseld met het andere been .