Onze beenderen zijn constant regenereren , oud bot te vervangen door nieuwe , volgens Cedars - Sinai Medical Center . Wij bouwen botmassa door het absorberen van calcium in onze botten uit de kindertijd tot ongeveer de leeftijd van 30 , wanneer onze lichamen beginnen om de calcium reabsorb uit onze botten , Cedars - Sinai verklaart. Op dit punt beginnen we botdichtheid , wat kan leiden tot breuken verliezen . Uw arts kan het verlies van botdichtheid te bepalen door middel van een botdichtheid test. Als uw botdichtheid laag is, kunt u in staat om dit te corrigeren met een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl en behandeling opties . Instructies
1

krijg je een grondig medisch onderzoek . Als uw arts vermoedt botverlies , zal ze een botdichtheid -test bestellen om de diagnose van een lage botdichtheid of osteoporose te bevestigen en aan te bevelen de behandeling opties . Kopen van 2

Neem calciumsupplementen dagelijks . Uw arts kan de juiste dosering adviseren op basis van uw leeftijd en conditie . Calcium supplementen zijn verkrijgbaar in een verscheidenheid van vormen en doseringen , met inbegrip van tabletten , kauwtabletten en zachte kauwt op uw behoeften .

Neem 3 een vitamine D-supplement per dag te helpen uw botten calcium op te nemen . Uw arts kan bepalen hoeveel internationale eenheden ( IE) vitamine D u nodig hebt. Houd er rekening mee dat sommige calciumsupplementen ook vitamine D.
4

Doe ten minste 30 minuten van het gewicht - dragende oefening op de meeste dagen van de week om botten te versterken . WebMD beschrijft gewicht-dragende oefening als activiteiten zoals wandelen , die vereisen dat u om te werken tegen de zwaartekracht . Om het risico op letsel te minimaliseren, moet uw arts elke fitness-plan

Doe spierversterkende oefeningen minstens twee keer 5 per week goedkeuren voordat u begint. , Volgens de richtlijnen van de Centers for Disease Control en preventie. Versterken van de spieren kunnen helpen vallen en breuken te voorkomen . Laat uw arts keurt uw krachttraining routine voordat u begint .

Praat
6 met uw arts over recept behandelingen voor botverlies . Er zijn een aantal geneesmiddelen op de markt die botverlies kunnen vertragen , volgens Cedars - Sinai . Uw arts kan bepalen of deze behandeling opties zijn voor u .