hielspoor lijken een vrij veel voorkomend probleem onder oudere Amerikanen. Volgens heelspurs.com , tussen 1 tot 2,5 procent van de mensen medische behandeling voor hielspoor elk jaar . Volgens Stephen M. Pribut , arts van podotherapeutische geneeskunde , " Een hielspoor is een brandpunt van botgroei op de hiel . " De directe wijst meestal in de richting van de tenen en is zichtbaar op een röntgenfoto . Een hielspoor is alleen pijnlijk als het is beschadigd het zachte weefsel - de fascia plantaris - aan de onderkant van de voet . Maar als Dr Pribut opmerkt, "Het is niet de directe dat de pijn veroorzaakt , maar de voortdurende spanning en scheuren van weefsel op deze locatie. " Instructies
1

Bepaal de oorzaak van uw hielspoor . Volgens hiel - prikkel- treatment.com , ten minste 90 procent van alle hielspoor resulteert in pijn optreden als gevolg van een overbelasting aan de voet . De resterende 10 procent van hielspoor optreden als gevolg van zowel artritis of plotselinge trauma zoals een val of een klap . Artritis individuen nodig hebben om hun ziekte te behandelen om pijn te verlichten ; degenen die lijden aan trauma moeten nemen van hun verwondingen voordat het omgaan met hun hielspoor . kopen van 2

Rest. Blijf uit de buurt van wat de oorzaak van uw hielspoor in de eerste plaats . Bijvoorbeeld, als je een loper , stoppen voor een paar maanden . Wanneer je weer gaat lopen, looppas kortere afstanden en met minder intensiteit. Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen en ijs de hiel .

Gebruik 3 juiste schoenen voor uw specifieke activiteit. Het kan nodig zijn steunzolen om afwijkingen van de voet te corrigeren . Volgens Dr Pribut , is het belangrijk dat je "check schoenen voor flexie stabiliteit , voorkomen en vervang elke schoen die vóór de bal van de voet buigt , en zet je slippers in de kast en vergeet ze voor een zeer lange tijd . "
4

zachtjes Strek je kuitspieren . Ga zitten met een been gestrekt en de andere gebogen . Haak een handdoek rond de bal van de voet het gestrekte been en trek de voet naar u toe. Je moet een stuk langs de onderkant van je voet en in je kuit voelt . Houd gedurende 10 seconden elk been en herhaal dit dagelijks vele malen. Zie Bronnen voor een ander kalf stretch .
5

Zet uw been in een spalk 's nachts . Volgens Podiatrychannel.com , " een stijve spalk kan worden gedragen op de voet om het op een hoek van 90 graden te houden tijdens de slaap . Dit voorkomt dat de spieren vernauwen , ontlast de plantaire fascia in de ochtend en laat genezing in het verlengde positie . "
6

Wear hiel cups in je schoenen . Zij zullen de belasting op de plantaire fasciitis overdag verminderen . U kunt hiel cups in vele drogisterijen of schoenreparatie winkels. Wees geduldig terwijl het dragen van deze . Zij zullen helpen , maar het kost tijd . Als je hielspoor vaak , slijtage hiel kopjes hele tijd .