Bone verlies treft miljoenen mannen en vrouwen , waarbij de botten broos en zwak . In deze kwetsbare toestand , botten hebben meer kans op breken . Het goede nieuws is dat botverlies te voorkomen of zelfs omgekeerd met een combinatie van lichaamsbeweging , voeding en , in sommige gevallen , voorgeschreven medicijnen . Wat je
botdichtheid testen
Oefenprogramma nodig
Gezonde voeding plan
Medisch toezicht
Toon meer instructies Heb Reverse botverlies
1

Plan een botdichtheid te testen, vooral als u een hoog risico op osteoporose . Een test botdichtheid , of DEXA scan meet de calcium en mineralen in je botten . Deze resultaten worden vergeleken met die van andere mensen die van dezelfde leeftijd en geslacht , en een nauwkeurige beoordeling van uw risico op osteoporose . Kopen van 2

Voer - gewicht dragende oefening , waarvan is aangetoond dat het verbeteren botdichtheid . Lopen en traplopen zijn gewicht-dragende oefeningen . Non - impact uit te oefenen zoals zwemmen niet .
3

Bezoek een sportschool in uw regio en bespreken met een trainer over een krachttraining routine geschikt is voor uw leeftijd en conditie. Een regelmatige fitness routine kan ook helpen om evenwicht en mobiliteit te verbeteren , waardoor de kans op een val .

Kies 4 calcium -rijke, bot - gebouw voedsel . Vetarme zuivelproducten zoals yoghurt en magere melk , donkergroene , bladgroenten en sardines zijn goede bronnen van calcium
5

pruimen toevoegen - . Heet nu gedroogde pruimen - aan uw dieet. Studies uit Florida State University en de Oklahoma State University geeft aan dat pruimen botverlies kan keren na de menopauze.
6

Neem je vitaminen . Bot - gebouw supplementen die calcium , magnesium en vitamine D bevatten, kunnen de gezondheid bot te verbeteren .