Eiwit is noodzakelijk voor de productie van collageen in de botten . De sterkte van de botten hangt niet alleen af ​​van de hoeveelheid botweefsel , maar de kwaliteit van het botweefsel . Voeding speelt een belangrijke rol bij de opbouw van collageen . Collageen legt het grondwerk te herstellen en te versterken nieuwe botgroei . Wat je nodig hebt
Fruit
Plantaardige
Supplementen
Toon meer instructies Heb regelmatig
1

oefening . Kopen van 2

Take bisfosfonaten . Bisfosfonaten is de meest voorgeschreven medicatie voor osteoporose . Bisfosfonaten de beenderen tegen steeds zwakker en breken , het behoud en het behoud van gezonde botten . Uw arts kan een bisfosfonaten medicijnen voorschrijven .
3

Neem calcium en vitamine D-supplementen . Volgens de Mayo Clinic , de richtlijn voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is 1500 milligram . Als u krijgt voldoende hoeveelheden van calcium en vitamine D in uw dieet , kan het niet nodig om supplementen te nemen .

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C , zoals asperges , bessen , broccoli , avocado's 4 , spruitjes, boerenkool , meloen , dulse , grapefruit , paardebloem greens, boerenkool , mango , citroenen , uien, mosterd greens, papaja's, sinaasappels , groene erwten , peterselie , paprika , pinea en kaki . Vitamine C helpt om collageen te maken en stimuleren het immuunsysteem .

Eet 5 silica - rijke voedingsmiddelen , zoals kliswortel , komkommers, tomaten , radijs , haver , paprika , alfalfa , kool , aardbeien , en zonnebloempitten. Silica helpt om calcium te absorberen .

Eet
6 voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten . Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vis, noten , bonen , gevogelte , luchtig voedsel, en linzen .

Eet
7 voedingsmiddelen met een hoog vitamine D. Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D onder andere levertraan , zalm , tonijn , melk en eidooiers.
8

Eet voedsel rijk aan calcium . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn: harde kaas , witvis , sardines , tofu , melk , ansjovis , amandelen , melkchocolade , vis gehemelte , yoghurt , en broccoli .
9

Stoppen met roken .