Na een krachtige training of zelfs na een stevige wandeling je onderbenen kan liquideren pijn en pijnlijk. Pijn in een lagere kuiten en knieën kunnen de vorm aannemen van ondraaglijke spierkrampen en algemene pijn en tintelingen nemen . Dit ongemak kan worden verergerd door veroudering of door deel te nemen in de sport. Incidenteel pijn is niet ongewoon en kan gemakkelijk worden behandeld . Instructies
1

Bepaal welke activiteit heeft bijgedragen aan je been pijn. Denk na over wat je anders deed tijdens de dag . Misschien heb je verplaatst op een manier die uw kuiten gestresst , of misschien heb je geprobeerd nieuwe schoenen voor de eerste keer . Indien mogelijk, vermijd de geïdentificeerde activiteit in de toekomst . Als je een nieuwe sport zijn begonnen , in overleg met een coach of een andere persoon bekend met de juiste techniek . Misschien onnodig worden benadrukt je benen door verkeerde beweging . Kopen van 2

laat de pijnlijke plaats om te helpen de druk te verlichten en om gewicht te stijgen zere benen . Zit in een comfortabele plek met je rug en benen volledig ondersteund . Een bed of een stoel met een poef dienen dit doel goed . Sta op voor vijf minuten elk uur indien mogelijk te helpen circulatie te behouden .

Verhoog 3 het aangedane been of benen te helpen de bloedsomloop te verbeteren . Ga zitten met je rug ondersteund. Plaats kussens onder je benen om ze boven je hart te verhogen . Het handhaven van deze positie voor een uur of twee moeten helpen uw benen voelen beter.
4

Ice het getroffen gebied om de zwelling te verminderen . Wikkel een zak ijs in een handdoek . Leg de handdoek naast het gebied dat doet pijn . Houd de ijslaag er twintig minuten . Als het nog steeds pijn doet , probeert u een andere ice pack .
5

Strek het been of benen die pijn . De juiste stretching routine kan helpen voorkomen dat letsel en maak pijnlijke spieren zich beter voelt. Ga door volledige waaier van beweging oefeningen met je hele voet en been . Begin met je tenen uit te rekken . Ga verder met je hielen , enkels , kuiten en billen . Een goede warming - up per dag kan helpen verlichten de pijn en maak je spieren sterker .
6

Take over-the -counter pijn medicatie zoals aspirine , ibuprofen en paracetamol . Gebruik ze oordeelkundig en in de laagst mogelijke dosis op lange termijn complicaties te voorkomen .