Hielspoor ontwikkelen wanneer kalkaanslag vormen op de hiel . De oorzaak is meestal te wijten aan overmatig uitrekken van het ligament van de hiel , meestal van overpronatie . Het kennen van de oorzaak van de overpronatie maakt de behandeling eenvoudiger . Wat je nodig hebt
Platte schoenen
Hak kussens
Ice Packs
Ice packs
Toon meer instructies
1

Afvallen als je overgewicht . Overtollige pondsprijs zet extra druk op de voeten , en vooral de hielen . Voor chronische pijn in de hiel in verband met sporen, gewichtsvermindering vaak helpt verminderen hiel pijn en zwelling . Kopen van 2

Gooi uw hoge hakken , of op zijn minst , draag hakken spaarzaam. Hielspoor zijn veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, omdat de sytle van damesschoenen . Hoge hakken leiden tot overmatig uitrekken van de hiel ligament , en verhoging van stress en trauma aan de boog en de hiel .
3

Draag schoenen met een goede motion control te helpen stabiliseren de hiel .

4

Stretch voor de training . Zachtjes opwarmen van de ligamenten van uw voeten en benen met langzaam en gemakkelijk kniebuigingen , teen krullen en draaien van de enkels in cirkels .
5

demping In de hielen van je schoenen . Overweeg het toevoegen van een hiel wieg of beker , beschikbaar waar orthopedische - stijl schoenen worden verkocht .
6

Verhoog de ​​hak van je schoen met een hak kussen .

Breng een 7 ijslaag op uw hiel , wanneer de hiel wordt pijnlijk en gezwollen .
8

Vraag uw arts over echo , fysiotherapie en " band ", om de noodzaak van hielspoor chirurgie te voorkomen .

9

Ga naar een dokter voor een injectie van steroïden toegediend bij de navel . Steroïden kan pijn , ontsteking en zwelling te verminderen .