Als het zetten van uw hiel op de vloer eerste ding in de ochtend heeft u hoppen van de pijn , je zou fasciitis plantaris hebben . De conditie gaat ontsteking van de fascia plantaris , het weefsel band die zich uitstrekt van de hiel tot de tenen , en raakt 10 procent van de bevolking op een bepaald punt , volgens de McKinley Health Center . U kunt de pijn te verzachten door het nemen van eenvoudige maatregelen , die zal helpen bij 90 procent van de gevallen binnen 10 maanden , de American Academy of Orthopaedic Surgeons verslagen. Positioneren

fasciitis plantaris heeft vaak geen waarneembare oorzaak, maar heb je meer kans om de aandoening te ontwikkelen als je te zwaar bent , hebben een hoge boog , platvoeten of strakke kuitspieren of oefening te krachtig . De pijn van fasciitis plantaris is erger als het opstaan ​​in de ochtend of na een langere periode van zitten omdat de fascia plantaris weefsel verscherpt wanneer je niet beweegt. Als je opstaat en zet je voet op de grond , je de ontstoken fascia , die pijn veroorzaakt rekken. Het dragen van een nacht spalk op je voet kan de aandoening te verlichten . De spalk rekt de fascia door te trekken je enkel naar voren , waardoor het weefsel voorkomen van aanscherping en het veroorzaken van de ochtend pijn .
Kiezen Schoenen

Bepaalde schoenen of steunzolen kunnen helpen houden de fascia in een positie die pijn voorkomt. Draag ondersteunende sportschoenen ontworpen voor uw type voet abnormaliteit . Hiel kopjes kan vangen je stappen . Aangepast of prêt-à -porter steunzolen oplossen van een aantal van de problemen die fasciitis plantaris veroorzaken , zoals hoge bogen of platvoeten . Dikke zolen schoenen of schoenen met extra demping kan ook helpen het ongemak te verminderen
medicijnen

ontsteking zorgt ervoor dat de pijn van fasciitis plantaris . ; die over-the - counter anti - inflammatoire medicijnen kunnen de ontsteking verminderen en de pijn te verminderen . De gemeenschappelijke pijnstillers aspirine , naproxen en ibuprofen zijn alle niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's . Over-the -counter NSAID's kunnen maag erosie en zweren veroorzaken , dus stop met het nemen van hen als u pijn of een branderig gevoel in je maag. Als je ouder bent dan 65 jaar , geen NSAID's voor meer dan zeven dagen zonder toestemming van uw arts .
Icing uw voet

Een andere methode om de ontsteking te kalmeren rolt je voet over een fles of beker van bevroren water meerdere keren per dag gedurende 5-7 minuten per sessie . U kunt ook ijs uw hiel voor 15 tot 20 minuten 3-4 keer per dag. Om uw hiel ijs , gebruik dan een commercieel ice pack of maak je eigen door er gemalen ijs in een dichte tas . Bedek de zak met een dunne doek, bijvoorbeeld een theedoek ; mag u het ijs zak direct op je voet , als je het weefsel kunnen beschadigen .
Stretching

voorzichtig en geleidelijk uitrekken van de fascia plantaris weefsel kan helpen ongemak voorkomen . Sta met je goede voet geplaatst voor je pijnlijke voet , met je handen op de muur . Strek het kalf en houd gedurende 30 seconden . Nog voordat je uit bed in de ochtend , strek je voet door te trekken je tenen voorzichtig omhoog vijf tot 10 keer , houden elkaar trekken gedurende 10 seconden . Dit zal helpen elimineren de pijn van uw eerste paar stappen in de ochtend. Strek je voet vaak wanneer je moet zitten voor langere tijd te voorkomen dat de fascia van aanscherping .
Cortisoneinjecties

Uw arts zou kunnen suggereren een cortisone -injectie te verminderen ontsteking als de pijn van uw fasciitis plantaris duurt zes tot 12 maanden en eenvoudige maatregelen hebben geen opluchting. Terwijl cortisone -injecties zijn erg goed in het verlichten van pijn , ze hebben hun beperkingen . Cortisone kan ligamenten en weefsels verzwakken .