Volgens de American Academy of Physical Medicine & Revalidatie , de beste manier om verwondingen te behandelen van artritis te voorkomen is door het houden van de spieren rond de gewrichten sterk. Dit zal slijtage van het gewricht te verminderen . Echter , voordat u oefeningen kunt uitvoeren , moet u de eerste ontsteking te controleren , zwelling en pijn . Dit wordt het best bereikt door een combinatie van rust , immobilisatie , ijs , warmte , medicijnen en massage. Wat je nodig hebt
Brace voor gezamenlijke
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) of naproxen ( Aleve ) op het ijs
Ice Pack of handdoek
Verwarming pad
Meer tonen instructies
behandeling van uw Joint Injury
1

Stop alle fysieke activiteit en uit te werken meteen . Gebruik een brace voor beweging beperken in uw gezamenlijke totdat het genezen is. Kopen van 2

Neem 2 ibuprofen of naproxen om de 4 tot 6 uur de hele dag door . Blijf dit anti - inflammatoir geneesmiddel gebruiken tot uw ontsteking en pijn verdwenen zijn .

Breng 3 een zak ijs of een handdoek gevuld met ijs rond je gewricht zodat het ijs direct wordt samengedrukt tegen de bron van pijn . Laat het ijs op de koppeling voor 15 tot 20 minuten . Herhaal deze procedure om de 3 tot 4 uur tot de initiële zwelling , ontsteking en pijn zijn verminderd . Merk op dat je nodig hebt om ijs van toepassing zijn op uw gezamenlijke gedurende de eerste 48 tot 72 uur na het letsel. Ice vasoconstrictie ( vernauwing van de bloedvaten ) , die minimaliseert zwelling en ontsteking en pijn die veroorzaakt door de stroom van bloed en lymfe de gezamenlijke .

Na 4 de initiële ontsteking en pijn zijn verdwenen , een verwarmingselement naar het getroffen gewricht gedurende 15-20 minuten meerdere malen per dag . Herhaal gebruik totdat uw blessure is genezen . Ook voor en na het gebruik van een verwarmingselement , massage van de spieren en pezen rond uw gezamenlijke voorzichtig met twee vingers voor 5 minuten . Warmte therapie is belangrijk , na uw ontsteking en pijn onder controle zijn , omdat het helpt de doorbloeding te bevorderen ( met geneeskrachtige eigenschappen , zoals zuurstof en vitamine C ) om uw getroffen gewricht. Zoals warmte therapie, massage en beweging verhogen de bloedtoevoer naar een gewonde gebied . Massage kan littekenweefsel, dat is een belangrijke oorzaak van terugkerende blessures te beperken . Massage ontspant ook zenuwen en spieren .
5

Voer rekoefeningen om uw gewricht soepel te houden . Langzaam rekken van de spieren en pezen van uw gezamenlijke in een richting. Houd deze positie 15 seconden te rekken dan in de tegenovergestelde richting . Houd deze positie 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 10 keer. Als de gewonde gewricht is een die kan bewegen in meer dan twee richtingen (bijvoorbeeld pols ) , uitrekken aan elke kant. Herhaal al deze oefeningen minstens 3 keer of stretch voor 5 tot 10 minuten per dag .